1、要讓腿部有力量，可以嘗試每天早晨起來跑步，每天堅持跑半個小時，效果會很好的。

2、如果想在家裡面鍛鍊，可以買個跑步機，跑步不僅是腿部的鍛鍊，也會增加心肺的功能，慢慢調和腿部會越來越強壯的。

3、如果沒有跑步機，可以在家裡練習深蹲，雙手放在腦後，均勻的蹲下，起立，蹲下，起立，注意調整好自己的呼吸，讓你的呼吸均勻，作深呼吸。

4、練習蹲馬步，這雖然是少林寺的功夫，也可以借鑑一下，在蹲馬步的時候，在配合上身的出拳運動，練習下了還是不錯的。

5、負重深蹲練習，如果是在健身房，可以揹負一個槓鈴做深蹲練習，進一步加大對下肢的練習，可以逐步加強下肢的力量。

6、爬樓梯，如果你住在高層，這就給你提供了鍛鍊的機會，每天下班以後選擇爬樓梯上樓回家，最好要跑起來掌握一定的節奏。

7、去爬山，週末約幾個朋友去爬山，剛好檢驗一下自己的下肢力量，下肢力量最強的朋友，會身輕如燕，爬的又高又快。

1、腿部訓練儘量要早點開始，別等到腿部病症出現了再鍛鍊，這就為時已晚了。男性朋友要在25歲時就應該開始注重腿部練習。由於男性在25歲的時候骨骼已完全的鈣化，假如不做有效的腿部肌肉鍛鍊，骨骼還有關節就不會受到嚴密保護，過多的爬山、蹬車等活動會讓腿部關節受到傷害，當然不會立刻出現症狀，會讓你步入中年時，經常覺得膝關節隱隱作疼，這是關節勞損所引起的。假如還不採取有效防範，人到老年時骨刺橫生的機會大於90%。別怕，只要骨刺沒長出來就有辦法補救，重點是腿部訓練的意識務必要儘早加強。

2、跑步是腿部練習簡單易行的方法，不過對膝關節的壓力非常大，需要我們時刻關注自己的大腿肌肉還有膝關節的力量是不是能承受跑步時間。最好的方式是，先增強腿部肌肉力量，接著再做跑步練習，兩者相互交替，互相促進。

腿部肌肉關鍵包括大腿前、後側肌，臀大肌還有小腿肌群。具體的腿部練習方式請大家參考增肌訓練的相關文章。膝關節的力量增強大家不妨能採取靜蹲的方式練習。也就是俗稱的蹲馬步練習。開始幾秒鐘不怕，等蹲到1~2分鐘間，就證明你的膝關節力量已非常優秀了。

3、腿部關節中膝關節是重點，由於膝關節的構造比較複雜，是人體最易受傷的關節。膝關節不健康，我們走路久些就會覺得蹣跚。更不用說做運動量過大的運動了。這就需我們多加強大腿前側、後側的肌群還有膝關節附近韌帶的力量。其次，加強臀部和小腿的練習不但能提高運動表現水平，讓我們有更多的能力參加更多運動愛好，而且會增強自身的形體美感。