學會心理暗示，自我調節

不管是面試、考試、比賽，還是交際，每個人都會或多或少出現一點緊張情緒，對於心理狀態不是很好的人，情緒波動還是比較大的。在這個時候，我們就要學會用心理暗示的方法來調節自己的心理狀態，調整好自己，以更加積極的心態去迎接挑戰，克服溝通障礙，使緊張的情緒不足以影響到自己。

　　1、收集快樂記憶

　　快樂是一種愛自己的表現，為自己收集、儲存快樂的感受。記下今天發生的五件樂事，把樂事清單夾在筆記本里，當需要打氣時，讀一讀樂事清單，重溫所有的快樂感受。

　　2、說說貼心語

　　人人喜歡貼心話，也需要貼心話，一句得體的貼心話像久旱甘霖，能適時撫慰受傷的心靈，也能鼓舞人心。比如:孩子我要你比我強。我要和你做一輩子的朋友。願生生世世都結為夫妻。

　　3、多繞一點路

　　新視野激發新構想，從未見過的風景往往帶來最多的驚奇。繞進最小的巷道，進去看看;放棄高速公路，改走多彩多姿的省道;在目的地一公里外停車，走路前往預定地，欣賞沿路景色。

　　4、刻意做一些無聊的事

　　如果你會走路，你就會跳舞；如果你會說話，你就能唱歌。生活中充滿了無聊的瑣事，只要用歡欣的心情來面對，即使是最平常的事也會有新面貌。比如早起向身邊的人說早安，刷牙時對著自己微笑一下，或者是高興地做一件無聊的家事。

　　5、跟爸媽聊聊家族史

　　關心近在咫尺的親人，珍惜彼此的感情，愛惜成長家園。跟家人玩尋根遊戲，畫畫家庭關係圖，影印父母及小時照片，用簡單的文字敘述，讓家庭關係更緊密。

　　6、為自己做一件事

　　找任何理由讓生活新增喜樂的音符，給自己驚奇，好好擁抱自己。有創意就有快樂．列出可以為自己做的事情，比如:選一件有趣的活動，一有空就去做;每天給自己一件禮物(泡澡、聽一卷喜歡的錄音帶);或是原諒自己的過錯。

愛好是一個非常重要的因素，我們有自己喜歡的興趣愛好，才能夠讓自己放鬆心情。

環境的因素也是非常重要的，我們還應該離開一個讓自己感到壓力的環境，找到適合放鬆的地方。

我們如果想要放鬆一下心情，還應該可以聽聽音樂，這也是一個讓自己愉悅的好方法。

找到幾個知己在一起聚一聚，這樣的生活是非常舒服的，所以，我們應該讓自己多交朋友。

如果生活方面的需求很高，奢望很高，難免讓自己的生活變得負擔很重，所以，一定不要好高騖遠。