我就是在跑步減肥 兩個月從80KG減到了72.6KG 還在繼續往下掉肉 目標是65KG 我胖是有點遺傳性質的 從小就胖 我媽也很胖 但是我認為自己能減下來

給你看一看我的計劃吧：

跑兩天 休息一天 每次跑步一小時 另外飲食適當控制 不要刻意節食 每一餐少吃點 晚餐不要多吃就好 不要吃宵夜 最好帶著一絲飢餓感入睡 第二天會感覺面板更緊了

剛開始我是隔一天跑一天 因為剛開始耐力和肌肉恢復能力都不夠 這樣跑了兩週 就不那麼疲倦了 可以跑兩天休息一天 我建議不要每天都跑 一定要休息 因為身體和心理上的疲憊會越來越多 這樣很容易半途而廢 天天跑是折磨自己 身體也是會受到很大傷害的

跑步時間剛開始我是半小時 後來漲到了一小時 因為跑步作為有氧呼吸 前半個小時是消耗身體裡已經存在的糖原 半小時之後才是分解脂肪 脂肪分解供能甚至能達到85% 對減肥是相當有利的 跑步減肥我想也是唯一健康科學的減肥方法 太多人無法堅持幾乎都是因為不知道科學的去跑步 沒有搞清楚跑步和休息的節奏 這樣精神和體力都嚴重透支 不得不放棄

跑步速度要慢 切忌快 到你邊跑還能邊和身邊的人聊天的程度就可以了 關鍵在於時間 而不在於快慢

想跑800不累和立定跳遠的方法 都是減肥 身體輕了 什麼運動都能去參加

祝你成功