我們經常看見健身者做出非常炫酷的動作，不是硬拉或者深蹲用了多少重量，也不是做出順風旗或者雙力臂，而是能夠控制我們肌肉跟隨著節奏抖動。那麼到底該如何的訓練才可以練成這種效果呢？

首先肌肉的抖動的前提要求就是肌肉足夠的大，只有具有一定的維度肌肉的抖動才會肉眼可見，其次需要的就是神經對於肌肉有著一定的控制力，這樣才能讓肌肉隨著肌肉抖動。我們一點點的來說。

肌肉維度

肌肉的肥大是必須的，針對這種需求，健美運動就是針對這一需求所特有的運動方式。孤立某塊肌群，用中等重量進行高容量刺激。這種訓練模式對於肌肉的增長是最佳的。將每個肌群單獨的分開訓練，每天僅僅訓練一個部位。

每天將我們的精力集中在一個部位，集中注意力，重點打造。記住目前的訓練目標就是肌肥大，或者說是增肌也不為過。僅僅做好訓練是不夠的，營養和休息也是不容忽視的一點。總之增肌是當前的主要任務。

肌肉控制

當有了一定的肌肉含量，我們可以進行下一步的訓練了。這部分的訓練在於神經對於肌肉的控制能力。

力量舉的訓練方式並不是專門訓練神經方面的，但是我們可以透過力量舉的訓練來達到一個神經對肌肉的募集能力，也就是說間接的達到神經控制肌肉的一個目的。力量舉的訓練比較的累，訓練的強度很大。

在力量舉的訓練理論中，透過高強度的力量訓練，儘可能的讓神經募集我們的肌肉。透過高強度低組數的訓練模式來刺激我們的神經和肌肉，一般而言訓練的計劃為8*3或者5*5。這兩種是力量舉式常見的訓練計劃。

力量舉訓練有著一個優點就是對飲食的把控並不是很嚴格，在蛋白質攝入充分的前提下可以隨便吃。和健美的訓練飲食差別很大。力量舉運動員對於形體和體脂的關注度並不是很高。

當我們神經對肌肉有了一定的控制的話，讓肌肉抖動並不是一件困難的事情。當肌肉開始抖動的時候需要就是慢慢的加以控制加以練習。畢竟剛開始肌肉抖動並不代表能夠達到完美控制的程度。

肌肉抖動無論是那個肌群，需要滿足兩個條件，第一就是肌肉維度，第二就是神經對肌肉的募集。這兩點缺一不可。想要肌肉會動，需要就是肌肉量大了，維度和力量上去了自然也就可以了。

加強神經對肌肉的控制力!鍛鍊的過程中控制胸肌的肌肉和神經都會得到加強,平時訓練加強意念控 制,沒事時練練收縮和放鬆。仰臥推舉是發達胸 肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不 同,又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。臥 推所用的器械主要是槓鈴和啞鈴。做槓鈴臥推是 最好配一個承接橫槓的臥推架。另外俯臥撐也是增強胸肌的訓練方法