1、騎車主要鍛鍊的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。

2、當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛鍊，這三組肌肉產生向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。

3、背闊肌除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。

擴充套件資料：

騎車鍛鍊肌肉好處多多，不但能使人自信、精神飽滿，還能夠增強抵抗力，減少疾病發生的機率。推薦女士們騎腳踏車，因為腿部前後肌肉線條會非常好、臀部肌肉堅實有彈性並上翹、與腰部肌肉連線結實、小腿腓腸肌有力、對下身塑性非常非常有效果。

鍛鍊的方法：有氧騎車法

透過長時間、中強度的踩踏，讓身體保持在微喘的有氧狀態，能夠提升心肺功能、防止高血壓和促進新陳代謝。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放鬆，以避免引起肩膀和脖子痠痛。騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。經常騎車對小腿的外形影響不大，除非你是踮著腳踩。騎車只要姿勢正確，踏頻合理是不會傷到膝蓋的，還可以沿途欣賞風景。

運動後一定要伸展

運動後的拉筋伸展，可以避免肌肉痠痛，對肌肉放鬆、增強彈性和延展性有一定的效果，還可以將肌肉線條拉長。

參考資料：人民網---孕期最適合五類運動

騎車主要鍛鍊的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。

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1、騎腳踏車時，手臂的肱二頭肌、肱三頭肌當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛鍊，這三組肌肉產生向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。

2、騎腳踏車時，小腿後肌（位於小腿背側）會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量透過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。

3、因為腿部前後肌肉線條會非常好、臀部肌肉堅實有彈性並上翹、與腰部肌肉連線結實、小腿腓腸肌有力、對下身塑性非常非常有效果。同時還有助於塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。

騎單車不僅能增強身體內部的心肺功能，還能練到上半身和下半身各處。騎腳踏車時，雙腿和腳踏一起做劃圓的動作，這過程中全身各處不同的肌肉群就參與進來了。