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1 # 跑者阿飛
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2 # 波羅密練瑜伽
想瘦肩膀和胸部，為什麼很多人練習瑜伽總是遲遲不見效果呢？不夠堅持，三天打魚，兩天曬網？體式方法不對？想要快速有效的健身，必須要根據自己的實際身體情況來，在正式練習之前先問自己開肩了嗎？開胯了嗎？身體拉伸了嗎？做好這些再去練體式，波姐保證你效果翻倍！
山式伸展變體看這個體式是不是覺得有一絲輕鬆呢？做為這組體式的第一個運動，不能夠拉伸身體，起到熱身的作用，還能接下來的體式奠定基礎！在練習這個體式的時候要注意雙手向上伸直，挺胸收腹，身體稍微往一側伸展，腳掌輕微踮起，保持身體平衡，展現自己最美的姿態！
戰士三戰士三變體想要練好它最重要的就是練習者的身體協調和平衡能力，首先保持站立姿勢，雙腿併攏，上半身軀幹緩慢向前伸展的的同時，右腿緩慢抬起，膝蓋始終保持挺直狀態，雙手合十放置胸前，讓自己的心迅速安靜下來！
幻椅幻椅類的體式我們並不是很常見，因為其簡單的動作而常常被忽略，但是它的功效卻是不能輕易被謀殺掉的！長期練習這個體式不僅能夠收緊臀部，美化臀部曲線，同時還能鍛鍊腹部，消除腹部脂肪，在練習的時候要注意腳掌用力來保持身體穩定，增強我們的平衡能力！
今日話題：你願意宅在家裡還是出去旅遊？
對於波姐來講，節假日比較喜歡宅在家裡，因為外面的人實在是太多了！！！但是每年還是會抽出一點時間出去散散心，去呼吸外面的空氣，適當的去放空一下自己！
除了抽脂，不存在區域性減肥的方法。
運動減肥效果肯定是有的，但需要長期的堅持。以月為單位來檢查效果。
任何短期減肥法都是不健康的，不推薦的。
題主想做的跑步，跳繩都可以減肥。
甚至快走也是可以減肥的。
運動減肥，關鍵是提高運動的消耗能量，至於是什麼運動其實是無所謂的。
當然了，不同運動的能量消耗是不一樣的。
消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets
1.跑步的運動強度Mets如下2.跳繩的運動強度METs3.只要保證“消耗能量>攝入能量”，就一定會減重管住嘴，邁開腿。
量變到質變，
1次的運動後體重減輕主要是汗水，
把運動的習慣融入生活，找時間就動起來，每次幾分鐘也行，架不住每天累計的次數多，不是非要30-40分鐘
幾個月下來減脂效果顯著。