練瑜伽，今天不練馬甲線，女神的腹肌同樣撩

馬甲線，就是腹部肌肉線條，就在肚臍兩側有兩條直立的肌肉線。今天的主角是腹肌，腹肌並不是外表所看起來這麼簡單與膚淺，在瞭解如何可以練出漂亮腹肌之前，我覺得比外觀更重要的，其實是健康以及腹肌的發達與否對於人體的影響。

一個腹肌無力的人，走路可能會拖著腿走路，跑步也跑的不快不遠，坐著的時候彎腰駝背，坐沒多久也會感覺到累；此外發達的腹肌對孕婦也很有幫助，懷孕前練腹肌，懷孕時期肚子不會大很快，產後恢復腹部恢復也會特別快。接下來我們就開始進行腹肌的瑜伽練習！

1.雙手蛇式

蹲坐在瑜伽墊上，雙腿分開保持兩個肩的距離，臀部抬離地面與地面平行，雙手放在兩腳跟後的地面上，將左腿晚在左臂肘上方外側，右腿放於右臂肘上方外側

吸氣，雙腳漸漸離開地面，雙腿伸直，感覺整個重心在雙臂上，保持身體平衡，調整呼吸，保持此動作數秒鐘

2.側烏鴉式

墊腳尖腳尖做深蹲，兩個膝蓋緊貼。身體來到右側，將右上臂置於左側大腿的外緣

將雙手放在墊子上，兩手分開與肩同寬。左手和你的外側大腿保持在一條直線上

將你的左側大腿的外緣放於你的右上臂上，向右傾斜，同時保持手臂始終用力。屈肘，將重心轉移到雙手上

保持雙腳緊貼在一起，腳踝朝臀部方向牽拉。慢慢地將雙腳放回地面，非常小心地放鬆全身.需要身體支撐的體式，都可以很好的塑造你的腹肌。

3.手支撐蓮花盤式

坐在地面上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，讓右腳跟靠近肚臍處

再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿根部，靠近 肚臍處。腳底翻轉向上。身體的底部到頸部，脊椎應該始終保持挺直

右手放在雙腳踝重疊處，左手放在左大腿外側，吸氣，重心前移，雙手掌按實地面，手臂發力，臀部離開地面，保持5組呼吸，慢慢回落到地面

4.蠍子式

海豚式的基礎上，呼氣，身體前移，雙手掌撐地，雙手肘夾緊肋骨吸氣，把左腳跟上提更多，然後左腿向上抬高

保持腹部內收，背部延展，下巴微抬，肩膀上提，啟動腹部力量，帶起右腿離地

然後雙腿慢慢在上方併攏，雙手分開，頭部抬起，自然呼吸，保持數秒或，回到基本跪姿。

腹肌，需要耐心和堅持！

相對於男性來講，女性想要練出明顯的腹肌並不是易事，而且體脂要在20%以下才能顯現，如果是天生的瘦子，想要增肌會比胖子減肥要難，面如果是易胖體質，想要把體質保持在20%以下，更是經得起美食的誘惑和不間斷的訓練才行。所以不管怎樣， 有明顯腹肌的女性首先一定是一位自律的女性