怎樣減掉小肚腩，我知道的方法：

一是合理鍛鍊，

二是合理飲食，

三是合理作息。

無論哪種方法，都需要嚴格的自律精神。

首先談談鍛鍊，無論您多忙，都要儘量一週抽出兩到三個時間段，運動個一個小時左右，比如慢跑，比如仰臥起坐，比如騎腳踏車，比如跆拳道燈光其它健身專案。

其次飲食，現在的人飲食偏鹹，偏油，愛吃垃圾食品，不愛水果蔬菜和小蔥豆腐的，合理的飲食是身體的根本，只要堅持，一定能夠改善你的體質，有利健康。

最後，合理作息，每天儘量不要熬夜，10點之前睡覺，早晨定時早起，規律的睡眠，對於身體健康有益無害。

最有效減肚腩的辦法就是：晚飯後半個小時不要坐，晚飯後不吃東西，這招絕對有效$$

　　平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。

　　平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。

　　平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。

　蘋果牛奶瘦腹法

每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重複兩到三個週期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！

第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量）　◎◎◎減肥美味 你的飲食新生活

　　如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

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　　關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。