健身可以讓我們擁有更完美的身材，但是並不是健身到某個程度，就可以怎麼吃都不胖，這個是不存在的。
想擁有好的身材，科學的健身方式必不可少，但是也離不開自律。不管你有多好的健身基礎，練到什麼樣的程度，如果不加以控制，沒有自律，胡吃海塞，那麼好的身材，也會慢慢離我們遠去。就算是職業健身健美運動員，水平很高，如果後期不自律，那麼身材也會逐漸走樣。
因此，在接觸健身之前，首先要糾正這個錯誤的想法。保持好的身材，自律比什麼都重要。只有健身和自律完美結合，才可以讓好身材持續下去。
那麼作為吃貨健身愛好者，真的沒有辦法做到吃和好身材兼得嗎？因為，作為吃貨來說，長期控制飲食是多麼殘酷的一件事啊。
那麼下面這個做法呢，是可以讓吃貨健身愛好者，可以保持好的身材的同時，還可以偶爾放縱一下。記住，這裡是偶爾哦。好的身材，永遠是自律多於放縱的。
1、運動方面
保持好的身材運動是必不可少的，那麼怎麼運動？想減肥同時讓身材變得更好，一定是力量訓練+有氧運動結合的。我們把一週作為一個週期，建議一週5-6練，休息一天兩天。
每天進行一次力量訓練，時間在40-60分鐘為宜。有氧訓練的次數根據體脂肪的情況而定，一天1-2次為宜。每次有氧運動的時間持續45-60分鐘為宜。
如果體脂率比較高，那麼一天可以做2次有氧，每次60分鐘。常見的有氧運動有慢跑，騎單車，游泳，爬樓梯等。這裡推薦騎動感單車做有氧。因為動感單車可以坐著騎，
只要調節合適的阻力，減脂的效果就非常好，而且不累，容易堅持。
2、飲食方面
重點來了，飲食要怎麼吃？我們還是以一週為一個週期。建議一週有5天（建議是工作日），是要嚴格要求飲食的，週末兩天可以放飛自我。
那麼在工作日怎麼嚴格要求飲食？要多嚴格？這裡，只要做到一點：無油飲食。對的，完全無油飲食。主食可以吃，水果可以吃，脂肪一定要以最低標準攝入：每千克體重攝入
1克左右的脂肪即可。每天必須攝入一定量的脂肪，有利於身體健康。建議吃堅果類優質脂肪，每天吃15顆左右堅果即可。堅果熱量很高，千萬不要多吃。
這裡的無油飲食，是涵蓋我們吃的所有食物中，包括家裡做的菜，也包括超市裡買的零食。總之吃進嘴裡的東西，一定要嚴格控制脂肪的量。也就是說，每天吃的脂肪只有
15顆左右的堅果。其他的食物中，儘量不要有脂肪。
在工作日能夠做到以上建議的運動量+飲食控制。那麼在週末兩天，可以盡情吃自己想吃的東西哦。
健身可以讓我們擁有更完美的身材，但是並不是健身到某個程度，就可以怎麼吃都不胖，這個是不存在的。
想擁有好的身材，科學的健身方式必不可少，但是也離不開自律。不管你有多好的健身基礎，練到什麼樣的程度，如果不加以控制，沒有自律，胡吃海塞，那麼好的身材，也會慢慢離我們遠去。就算是職業健身健美運動員，水平很高，如果後期不自律，那麼身材也會逐漸走樣。
因此，在接觸健身之前，首先要糾正這個錯誤的想法。保持好的身材，自律比什麼都重要。只有健身和自律完美結合，才可以讓好身材持續下去。
那麼作為吃貨健身愛好者，真的沒有辦法做到吃和好身材兼得嗎？因為，作為吃貨來說，長期控制飲食是多麼殘酷的一件事啊。
那麼下面這個做法呢，是可以讓吃貨健身愛好者，可以保持好的身材的同時，還可以偶爾放縱一下。記住，這裡是偶爾哦。好的身材，永遠是自律多於放縱的。
1、運動方面
保持好的身材運動是必不可少的，那麼怎麼運動？想減肥同時讓身材變得更好，一定是力量訓練+有氧運動結合的。我們把一週作為一個週期，建議一週5-6練，休息一天兩天。
每天進行一次力量訓練，時間在40-60分鐘為宜。有氧訓練的次數根據體脂肪的情況而定，一天1-2次為宜。每次有氧運動的時間持續45-60分鐘為宜。
如果體脂率比較高，那麼一天可以做2次有氧，每次60分鐘。常見的有氧運動有慢跑，騎單車，游泳，爬樓梯等。這裡推薦騎動感單車做有氧。因為動感單車可以坐著騎，
只要調節合適的阻力，減脂的效果就非常好，而且不累，容易堅持。
2、飲食方面
重點來了，飲食要怎麼吃？我們還是以一週為一個週期。建議一週有5天（建議是工作日），是要嚴格要求飲食的，週末兩天可以放飛自我。
那麼在工作日怎麼嚴格要求飲食？要多嚴格？這裡，只要做到一點：無油飲食。對的，完全無油飲食。主食可以吃，水果可以吃，脂肪一定要以最低標準攝入：每千克體重攝入
1克左右的脂肪即可。每天必須攝入一定量的脂肪，有利於身體健康。建議吃堅果類優質脂肪，每天吃15顆左右堅果即可。堅果熱量很高，千萬不要多吃。
這裡的無油飲食，是涵蓋我們吃的所有食物中，包括家裡做的菜，也包括超市裡買的零食。總之吃進嘴裡的東西，一定要嚴格控制脂肪的量。也就是說，每天吃的脂肪只有
15顆左右的堅果。其他的食物中，儘量不要有脂肪。
在工作日能夠做到以上建議的運動量+飲食控制。那麼在週末兩天，可以盡情吃自己想吃的東西哦。