鎖骨肌肉的強度對整個肩部的健康至關重要，所以我們對這個部位也應該有針對性的鍛鍊。鎖骨部位是靠近肩關節和頸椎的部分，它們之間會有強大的肌肉組織相聯絡，共同構成可以活動的肩部，而鎖骨肌肉是不可缺少的部分，那麼鎖骨肌肉該怎麼練呢？鎖骨周圍的肌肉是胸大肌的上束，建議採用大強度的無氧訓練。因為無氧訓練對增加肌肉的體積非常好。這裡著重推薦槓鈴上斜臥推，這個運動主要發展胸肌的上部，也就是說的鎖骨周圍的肌肉，至於運動強度這裡建議採用8-12RM的重量（RM指的是拼盡全力最多能完成的次數，也就是說極限8-12次的重量為宜，這樣無論是增加肌肉的力量還是體積都是有好處的）每個動作做四組，間歇60-90秒。

你學到了嗎？有身體健康才有家庭幸福，希望大家每個人都生龍活虎，吃嘛嘛香

斜方肌分為個、中、下三部分，通常是將上斜方肌和中下斜方肌分別鍛鍊，從背後看斜方肌，斜方肌是一個接近三角形的肌肉。

鎖骨附近的斜方肌是上斜方肌，主要做槓鈴和啞鈴聳肩、啞鈴繞肩。

槓鈴聳肩，雙手握住槓鈴，身體站直，肩部向上聳肩，鍛鍊上斜方肌。也可以將槓鈴放在身後做槓鈴聳肩。聳肩時肘部不要彎曲，始終保持固定角度，避免胳膊發力，只依靠上斜方肌發力。

啞鈴聳肩時，啞鈴放在身體兩側，

也可以用六角槓鈴或史密斯架做聳肩，史密斯架最好是垂直的，如果是有一定角度的史密斯架，最好調整身體角度，與史密斯架傾斜角度相同。

也可以用啞鈴做啞鈴繞肩。由前向後，或者由後向前均可。

只鍛鍊斜方肌上部是不夠的，如果忽視斜方肌中下部鍛鍊，後背脊椎兩側會出現明顯凹陷，不僅影響整個背部美觀，也不利於保護脊椎，在做其它需要停止挺直背部的鍛鍊時，容易弓背。

需要指出的是，男女在斜方肌的鍛鍊動作上是沒什麼區別的，主要區別在於鍛鍊斜方肌在審美和穿著方面。如果斜方肌過大，脖子較短，會顯得不太好看，如果斜方肌太弱，會形成一字肩，也會影響審美。對男性來說，我覺得可以放心大膽鍛鍊上斜方肌，對女性來說則需要適當鍛鍊上斜方肌，避免影響身材和穿衣服。

上胸肌鍛鍊，主要做槓鈴和啞鈴上斜臥推，啞鈴上斜飛鳥，龍門架夾胸和器械夾胸時要側重鍛鍊上胸肌。昨天回答了鍛鍊上胸肌中縫的問題，鍛鍊方法是一樣的，這裡就不再贅述了，有興趣的可以點開下面的連結。https://www.wukong.com/question/6612973092421501187/?origin_source=user_profile_trends_tab