椎間盤突出的病人如何進行功能鍛鍊？

工作事業不突出，偏偏突出腰間盤。腰間盤突出俗語稱“富貴病"，實際上是“不死的癌症”，身體備受病痛折磨。

我本人就是腰間盤突出患者，現在已經康復，來分享一下我的鍛鍊經驗。

一，倒著走，在熟悉的道路上，也沒有什麼障礙物，進行倒著走鍛鍊，有助於腰椎恢復，肌肉放鬆。

二，拉筋鍛鍊，在單雙杆上，做一些拉伸動作，有條件的可以做牽引，有助於把筋拉長，減輕神經壓迫。

三，平躺床上，仰臥位，兩條腿輪流向上伸，每一天兩次，每次做二十下，當然有時間可以多做幾次，腰間盤突出壓迫神經，你的腿是抬不起來，做的時間長了，腿能伸成90度，有利於腰腿筋拉長。或者做小燕飛動作，面向下平躺，手和腳慢慢向上伸，猶如燕子飛一樣，每一天堅持二次，每次二十下，在睡覺的時候，膝蓋下面墊一枕頭，保持脊柱生理曲度。

四，散步，慢走，必須堅持走，比如今天走一千步，第二天沒有感覺累，陸續增加一天比一天多。我本人做小針刀手術過後，一星期後開始慢慢走，一個月過後每天平均走一萬步，腰腿也不疼不麻了，這就是堅持的結果。

五，彎腰，兩腳分開與肩同寬，兩手舉過頭頂交叉，儘量向上伸，然後分開雙手慢慢向下彎腰，每天堅持二次，每次二十下，經過一段時間鍛鍊，你的手就可以摸到腳，恭喜你鍛鍊成功。

六，搓腰，保持身體站立，兩手從後脊背由上到下來回搓，一天兩次，一次做四十下，直到腰部發熱，有助於腰間盤血液迴圈。

七，防寒保暖祛潮溼，儘量不要在陰暗潮溼的環境中工作和生活，以免溼氣纏身，加重病情。

面對病痛，放鬆心情，也可找專業醫生制定鍛鍊方法。循序漸進，也要適可而止，不要強行鍛鍊，以免加重病情。祝你早日康復！減輕病痛折磨，重拾生活信心，相信明天更美好！

腰間盤突出功能鍛鍊

(1)單槓或雙槓跑步機，晨練漫步競走，前走66倒走66這個數字是一種生活態度。

(2)工作或勞動20-30站起休息走動，晚上休息俯臥休息半小時然後仰臥休息，然後尊牽引醫理療按摩等。

我在行醫這些年，治療最多的就是腰突，我曾經治過一各年青的腰突患者，他幹了一年活我就給他治了一年的病，都說腰突能功能性鍛練，我看為必，要想鍛練就得專業正規老中醫指點才行，如果靠自己鍛練以我看十分危險，為什麼說腰椎間盤都以經錯位了，在加各種活動容易加重病情而行成危險等等，不但起不到治療效果反而加重病情…