就不多說廢話了，我給大家舉個栗子！

咱們以槓鈴臥推為例子，槓鈴下放階段吸氣，但不要吸太足。原因是槓鈴下放時胸部肌群的拉長，胸腔空間會擴張，是吸氣的最佳時期。訓練過程到最底處時，屏住呼吸，開始發力推起重量。推起的時候慢慢呼氣，速度不要太快，在動作的最頂端剛好將氣呼完（NICE）。

訓練過程中胸腔吸氣後如同打滿氣的籃球。為開始發力時的胸肌提供了一個穩定的狀態。然後隨著槓鈴的推起，胸大肌收縮，胸腔空間縮小，為胸肌的頂峰收縮提供了良好的空間。

例如其他胸大肌訓練，如俯臥撐、雙槓臂屈伸、器械推等等，所有練胸的動作都應注意胸肌收縮時呼氣，胸肌被拉長時吸氣。你學會了嘛？

在進行力量訓練時，掌握呼吸格外重要，這裡有幾條呼吸時的法則可以參考一下。

一、在發力前吸氣，保證身體腹壓，可以有效增強發揮。比如大重量臥推、深蹲，在最低點發力前要吸氣讓體內腹壓增高，用一口氣憋上去，這叫憋勁兒。

二、勻速呼吸，儘量讓身體穩定性不要受到影響格響。在訓練時，不要猛吸氣，猛洩氣，這樣會影響身體穩定，一不小心就會扭傷。

三、身體在伸展時吸氣，收縮時呼氣。卷腹平躺時吸氣，捲起時呼氣。啞鈴飛鳥時伸展時吸氣，收縮時呼氣。

以上就是在訓練時呼吸的講究方法，很多新手尤其要格外注意呼吸節奏，不要亂。

南木瓜健身速讀，

從安全訓練的角度來說,進行力量訓練時,保持正常的呼吸模式:用力(向心收縮)時呼氣,還原(離心收縮)時吸氣。

但有很多人採用了瓦爾薩爾瓦呼吸方式，瓦爾薩爾瓦呼吸方法是，當屏氣用力時，聲門緊閉，空氣無法進入肺部，胸腔和腹部肌肉收縮，下軀幹形成堅實的流體腔，上軀幹產生空氣腔，該方法的益處是整個身軀更為堅實，更易於支撐大負荷。在用力時屏住呼吸,雖然更容易舉起大重量,但這樣做對身體是有危害的。但是在力量訓練時如果使用這種呼吸動作會升高動脈血管的壓力,損害血管,可能導致瓦爾薩爾瓦血管性視網膜病,或誘發心臟病人冠狀動脈缺血等。如果這種呼吸方式持續時間太久,還會引發訓練者眩暈和受傷。這就是不提倡未成年不練習大重量的健美緣故。

（後蹲時的腹壓變化）

我們也可以讓橫膈膜與腹肌收縮而無需緊閉聲門，即腹部產生流體球而不用擠壓胸腔，這才是增加腹壓的支撐而無需增加胸壓的安全方法，其做法是讓呼吸道保持暢通，當發力進行舉重時，橫膈與腹肌反向性收縮，甚至呼吸道保持暢通也是如此。