肩關節是上肢非常重要的一個部分，是上肢運動的樞紐，無論是在生活中還是訓練中，只要是上肢參與的動作，那麼就一定需要肩關節來主導，承載著人體日常的活動。
一部分人由於日常的不良姿態，導致肩關節的活動度受限，尤其是在訓練中很容易就受傷，有些人做臥推的時候肩膀會痛，做推舉的時候也一樣，這不僅影響到訓練，還會讓自己處在容易受傷的狀態下，所以今天就教大家可以快速改善肩關節活動度的方法，並且讓肩關節的穩定度增加，這是相當重要的。
在訓練前，很多人會利用這個動作來活動肩關節，開啟肩關節的活動度並且分泌更多的滑液，這是一種很好的方式，可以提前預熱肩膀，達到熱身的效果，通常在上肢訓練或者全身訓練前進行。
不過這樣是不夠的，所以我們要利用一個輔助工具來做，就是彈力帶，利用這個工具我們可以達到更好的熱身效果，並且可以啟用肩袖肌群，來讓上肢的訓練變得遊刃有餘。
雙手握緊彈力帶，並且維持手臂的長度手肘不要彎曲，保持一點張力就像做彈力帶拉力一樣，然後讓雙手到頭頂的上方，拉長彈力帶。
雙手慢慢往下放，關鍵在於要把速度放慢，往後的動作全程都要控制好，在最下面的時候不要觸碰到身體，然後再往回到身體前方。如果你肩胛骨的肌肉不具備穩定性時，你會發現彈力帶會突然往下，這就說明你的穩定性很差，所以要改善這一問題。
這個動作的過程雖然比較辛苦，難以控制，但這可以幫助我們提高肩關節的穩定性，這是我們常常忽略的，同時你也可以藉助這個動作來觀察自己肩關節的活動度。試著做6~10下，你可以藉此發現你的弱點。
雖然看起來是一個簡單的動作，但你卻不能忽略，因為這個其他的動作有很大的關聯，像做臥推的時候就會收到影響，你臥推的重量不僅取決於你胸大肌的力量，還取決於你肩關節的穩定性有多強。
很多時候大家只注重表面的東西，只在意能夠推多重，但不在意為什麼能夠推這麼重，這些細節往往決定最終的結果。
我們健身就是為了自己的身體更健康，身材更強壯，而每個關節就是塑造肌肉和變好身材的基礎，如果我們能夠強化我們身體上每一個關節，讓它們的活動度高，我們的身體也必將強大起來。
肩關節是上肢非常重要的一個部分，是上肢運動的樞紐，無論是在生活中還是訓練中，只要是上肢參與的動作，那麼就一定需要肩關節來主導，承載著人體日常的活動。
一部分人由於日常的不良姿態，導致肩關節的活動度受限，尤其是在訓練中很容易就受傷，有些人做臥推的時候肩膀會痛，做推舉的時候也一樣，這不僅影響到訓練，還會讓自己處在容易受傷的狀態下，所以今天就教大家可以快速改善肩關節活動度的方法，並且讓肩關節的穩定度增加，這是相當重要的。
在訓練前，很多人會利用這個動作來活動肩關節，開啟肩關節的活動度並且分泌更多的滑液，這是一種很好的方式，可以提前預熱肩膀，達到熱身的效果，通常在上肢訓練或者全身訓練前進行。
不過這樣是不夠的，所以我們要利用一個輔助工具來做，就是彈力帶，利用這個工具我們可以達到更好的熱身效果，並且可以啟用肩袖肌群，來讓上肢的訓練變得遊刃有餘。
雙手握緊彈力帶，並且維持手臂的長度手肘不要彎曲，保持一點張力就像做彈力帶拉力一樣，然後讓雙手到頭頂的上方，拉長彈力帶。
雙手慢慢往下放，關鍵在於要把速度放慢，往後的動作全程都要控制好，在最下面的時候不要觸碰到身體，然後再往回到身體前方。如果你肩胛骨的肌肉不具備穩定性時，你會發現彈力帶會突然往下，這就說明你的穩定性很差，所以要改善這一問題。
這個動作的過程雖然比較辛苦，難以控制，但這可以幫助我們提高肩關節的穩定性，這是我們常常忽略的，同時你也可以藉助這個動作來觀察自己肩關節的活動度。試著做6~10下，你可以藉此發現你的弱點。
雖然看起來是一個簡單的動作，但你卻不能忽略，因為這個其他的動作有很大的關聯，像做臥推的時候就會收到影響，你臥推的重量不僅取決於你胸大肌的力量，還取決於你肩關節的穩定性有多強。
很多時候大家只注重表面的東西，只在意能夠推多重，但不在意為什麼能夠推這麼重，這些細節往往決定最終的結果。
我們健身就是為了自己的身體更健康，身材更強壯，而每個關節就是塑造肌肉和變好身材的基礎，如果我們能夠強化我們身體上每一個關節，讓它們的活動度高，我們的身體也必將強大起來。