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  • 1 # 健身擼鐵大王

    肩關節是上肢非常重要的一個部分,是上肢運動的樞紐,無論是在生活中還是訓練中,只要是上肢參與的動作,那麼就一定需要肩關節來主導,承載著人體日常的活動。

    一部分人由於日常的不良姿態,導致肩關節的活動度受限,尤其是在訓練中很容易就受傷,有些人做臥推的時候肩膀會痛,做推舉的時候也一樣,這不僅影響到訓練,還會讓自己處在容易受傷的狀態下,所以今天就教大家可以快速改善肩關節活動度的方法,並且讓肩關節的穩定度增加,這是相當重要的。

    在訓練前,很多人會利用這個動作來活動肩關節,開啟肩關節的活動度並且分泌更多的滑液,這是一種很好的方式,可以提前預熱肩膀,達到熱身的效果,通常在上肢訓練或者全身訓練前進行。

    不過這樣是不夠的,所以我們要利用一個輔助工具來做,就是彈力帶,利用這個工具我們可以達到更好的熱身效果,並且可以啟用肩袖肌群,來讓上肢的訓練變得遊刃有餘。

    雙手握緊彈力帶,並且維持手臂的長度手肘不要彎曲,保持一點張力就像做彈力帶拉力一樣,然後讓雙手到頭頂的上方,拉長彈力帶。

    雙手慢慢往下放,關鍵在於要把速度放慢,往後的動作全程都要控制好,在最下面的時候不要觸碰到身體,然後再往回到身體前方。如果你肩胛骨的肌肉不具備穩定性時,你會發現彈力帶會突然往下,這就說明你的穩定性很差,所以要改善這一問題。

    這個動作的過程雖然比較辛苦,難以控制,但這可以幫助我們提高肩關節的穩定性,這是我們常常忽略的,同時你也可以藉助這個動作來觀察自己肩關節的活動度。試著做6~10下,你可以藉此發現你的弱點。

    雖然看起來是一個簡單的動作,但你卻不能忽略,因為這個其他的動作有很大的關聯,像做臥推的時候就會收到影響,你臥推的重量不僅取決於你胸大肌的力量,還取決於你肩關節的穩定性有多強。

    很多時候大家只注重表面的東西,只在意能夠推多重,但不在意為什麼能夠推這麼重,這些細節往往決定最終的結果。

    我們健身就是為了自己的身體更健康,身材更強壯,而每個關節就是塑造肌肉和變好身材的基礎,如果我們能夠強化我們身體上每一個關節,讓它們的活動度高,我們的身體也必將強大起來。

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