有氧運動當然能增強心臟的功能，同時也能增強肌肉的功能。 大家不要把心臟和肌肉割裂開來看，心臟也是肌肉組成（心肌）。 單就有氧運動看，機體機能的增強表現為三大體系增強。 1、心功能增強。心臟四腔均擴大和左室壁厚度增加使心臟泵功能增加。也表現為靜置狀態下心率比一般人低。心率低的原因在於心肌透過訓練，其收縮能力比一般人強，其每一次心室收縮能壓出更多的血，且收縮更充分。通俗講就是心肌力量比一般人強。把心臟比作一個裝滿水的橡皮袋，你去壓橡皮袋，你的手力量大每次從開口處擠出的水就多；同時，你每次壓的越充分，出水量也會多。即橡皮袋的泵水取決於你手力量的大小。 假定靜置狀態，機體需要心臟每分鐘泵血5升。若一個心肌有力收縮充分的人心臟單次收縮泵血90毫升，那他每分鐘只需心跳約55.6次；而一個心肌無力心臟收縮不充分者，假設單次泵血70毫升，那他每分鐘就需跳約71.4次。當然，靜置心率低還和下面兩個因素有關。 2、迴圈系統增強。有氧運動習慣者使機體脂肪代謝充分，使血管內低密度脂蛋白沉積少，發生動脈栓塞或狹窄的機率小，且程度低。還以每分鐘機體需血5升為例，通暢的血管需要心臟更小的收縮力，就是通暢血管者所需的心臟發力比動脈狹窄者心臟發力小。通俗講，血管通暢，心臟負擔小，心臟用更小的氣力可以達到更高效的做功。 3、外周機械效率增加。長期運動者外周的肌肉、骨骼和軟組織機械效率趨於增強。肌肉細胞裡的線粒體數量增加，運輸糖分、脂肪酸、氧氣和各種廢料的酶的數量和活性也增加。同時各種肌肉內部、軟組織內部的機械阻力趨於變小。即做同樣多的功，運動者不覺得累，一是運動習慣者確實消耗了比不運動者更少的能量；二是運動者運動恢復能力比不運動者高。 也就是說，運動增強了血管機能和外周機械效率，減輕了心臟的負擔，從某種程度上講，等於也增加了心臟功能。結論：有氧運動結果：心臟肌力增強，迴圈系統通暢，外周機械效率增高三大因素共同作用導致運動習慣者（尤其有氧訓練者）靜置時心率低。不運動者靠增加心臟起搏頻率到達增加供血的目的，即小幅度心跳但頻率快；而運動者是每次心跳充分，頻率很慢。

有氧運動常見快走、慢跑、游泳、騎單車、跳舞、太極拳等。有氧運動能夠充分分解體內的葡萄糖，消耗脂肪。

對於肺部來說，有氧運動可以提高呼吸肌肉力量，提高肺和胸廓彈性和順應性。

提高肺活量，對暢通呼吸道有積極促進作用。

對於心血管來說，有氧運動有助於提高心血管系統的供血能力，提高心肌收縮力，對心血管疾病的防治有重要意義。