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  • 1 # 使用者9882729235657

    我猜題主的目的是想減脂,又擔心使用啞鈴減脂會造成手臂變粗,那麼針對這個問題寫幾條。

    1.首先,減脂應當多做低負荷長時間的有氧運動,如跑步,快走,跳舞,騎單車,玩橢圓機,划船機等。(游泳就不推薦了,不便捷)。

    2.其次,啞鈴是否會讓胳膊變粗。如果你的啞鈴是1-3磅的跳操啞鈴那隨便練不用過於擔心,如果是練無氧用的5公斤以上啞鈴,又拿著啞鈴做二頭彎舉,三頭曲臂伸類的針對手臂肌肉訓練,那肯定是會多少長一些肌肉的。我猜題主進入了一個減脂誤區,錯誤的認為練哪瘦哪。

    3.下面是重點,一定要記住,指定性的區域性減脂全是忽悠人的東西,(練腿減腿,練胸減胸,練臀減臀,這類都是忽悠小白的觀點)運動減脂的主要手段,還是要靠第一點上述有氧運動來減脂方能事半功倍。

    4.只依靠有氧等減脂手段是否要搭配無氧訓練。我個人觀點是有時間有條件的情況下還是要插入一些無氧訓練的。因為無氧訓練可以增加你身體的基礎代謝能力,問什麼是基礎代謝能力?講的通俗點,你和你的閨密,今天宅在家裡除了每人吃了6塊披薩,其餘什麼都不做,最後你胖了100克,而你朋友卻沒胖,這就說明你朋友的基礎代謝比你高,簡而言之就是吃了也不容易胖。

    5但如果你一週只能運動兩三次,那還是老老實實的把這兩三次全用於跑步吧,別想太多么蛾子了。

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