我猜題主的目的是想減脂，又擔心使用啞鈴減脂會造成手臂變粗，那麼針對這個問題寫幾條。

1.首先，減脂應當多做低負荷長時間的有氧運動，如跑步，快走，跳舞，騎單車，玩橢圓機，划船機等。（游泳就不推薦了，不便捷）。

2.其次，啞鈴是否會讓胳膊變粗。如果你的啞鈴是1-3磅的跳操啞鈴那隨便練不用過於擔心，如果是練無氧用的5公斤以上啞鈴，又拿著啞鈴做二頭彎舉，三頭曲臂伸類的針對手臂肌肉訓練，那肯定是會多少長一些肌肉的。我猜題主進入了一個減脂誤區，錯誤的認為練哪瘦哪。

3.下面是重點，一定要記住，指定性的區域性減脂全是忽悠人的東西，（練腿減腿，練胸減胸，練臀減臀，這類都是忽悠小白的觀點）運動減脂的主要手段，還是要靠第一點上述有氧運動來減脂方能事半功倍。

4.只依靠有氧等減脂手段是否要搭配無氧訓練。我個人觀點是有時間有條件的情況下還是要插入一些無氧訓練的。因為無氧訓練可以增加你身體的基礎代謝能力，問什麼是基礎代謝能力？講的通俗點，你和你的閨密，今天宅在家裡除了每人吃了6塊披薩，其餘什麼都不做，最後你胖了100克，而你朋友卻沒胖，這就說明你朋友的基礎代謝比你高，簡而言之就是吃了也不容易胖。

5但如果你一週只能運動兩三次，那還是老老實實的把這兩三次全用於跑步吧，別想太多么蛾子了。