早晨本來就不是運動的最好時間段好不好！還空腹運動，真的都不把健康當回事呀！

一日之計在於晨，早上起來先喝一杯溫開水。適當活動一下，也就是做個體操這樣很低強度的活動就好了。然後好好地吃早餐。早餐是一天三餐裡最重要的一餐了。

這就是一日之計在於晨時，所要做的事情。而不是空腹去運動！早晨空腹運動可以多消耗一部分脂肪，因為身體內的血糖過低,所以會更快速的拿脂肪轉換為葡萄糖作為燃料,但同時也會燃燒掉更多肌肉。早晨空腹運動也會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死的情況。

所以，運動都是有科學的。早晨還是多舒緩的活動才好！普通人運動追求的是健康的身體，而不是要象運動員那樣的身體。

很多人覺得空腹運動更能減肥，實際上這個觀點現在還缺乏足夠強有力的證據。

從目前的研究來看，只能說或許空腹運動比飽腹的狀態下運動減肥效果要稍好，但是說絕對的好那還不能下結論。

早上空腹運動主要的不同就是血糖很低，肝糖元也很低，這樣運動的時候，脂肪的氧化比例會提高一些。但是注意，比例提高，不代表就能明顯消耗更多熱量。所以只能說空腹運動當時的直接消耗脂肪的效果更好一些，但是不能說長期看一定更有利於減肥。

另外，空腹這個概念也要注意，有的人說飯前就是空腹，這不對。空腹的意思是8-12小時禁食。這種情況下肝糖元基本上消耗的也差不多了，血糖也會比較低。

空腹運動的壞處就是對身體造成的“刺激”更大。早上本來應激激素的濃度就高，空腹運動，血糖進一步虧空，這樣各種應激激素濃度會更高，直接的壞處就是肌肉蛋白質消耗更大、維持免疫功能的壓力更大，甚至心臟不好的人，比如有嚴重心率不齊的人也有一定的危險。

早上空腹運動，對體力不好的人來說，也容易讓之後的一整天都覺得比較累。

當然，空腹運動之後，如果補充足量的蛋白質和營養，丟失的肌肉蛋白質一般可以補充回來。但是如果蛋白質攝入不足，或者能量攝入過低，那麼就有可能補不回來。

所以，只要有條件，我是不很建議早上空腹運動的。如果說別的時間確實太忙，那麼空腹運動，注意強度不要太高，時間不要太長。中等或以上強度的有氧，最好不要超過30分鐘。

容易出現低血糖問題的人，建議早上起來先喝一點運動飲料，這樣更保險。而且要隨身帶著運動飲料，出現低血糖反應要及時補糖。

如果是早上力量訓練其實更不建議，因為強度畢竟還是太大。當然這也不是絕對的，還要看自己的耐受能力和營養狀況。