每次力量訓練完，我認為是需要拉伸的，而且在我的實際訓練當中我也是在練後，會有相關的拉伸和放鬆。

在我們運動過程中，運動前和運動後都是要做好充足的熱身準備以及放鬆工作，尤其是在運動後，不管你是在做什麼訓練，有氧訓練也好還是體能訓練，又或者是力量訓練，都是要進行放鬆工作的。

訓練後的拉伸有什麼好處？拉伸訓練可以讓我們在辛苦的力量訓練之後，給予疲勞的肌肉進行一定的放鬆。能夠加速肌肉當中的血液迴圈提高代謝加快乳酸排出。可以放鬆肌肉，避免肌肉在鍛鍊之後長時間的緊張狀態出現輕度的粘連或者疼痛。訓練後的拉伸可以提高我們身體各關節和肌肉的柔韌程度，避免在長時間運動之後出現關節過節導致運動不適

在我們的身體內部，肌肉的外層它會包裹著一層筋膜，在我們運動的過程中，肌肉受到損傷以及充血，會增加肌肉纖維的維度，這個時候筋膜它會處於一種非常緊繃的狀態

適當的拉伸或者按摩和放鬆能夠鬆解我們的肌肉筋膜，增大肌肉的生長範圍，也就意味著會對我們的增肌效果產生一定的幫助。

所以運動後的拉伸還是非常有必要的。

運動後的拉伸該怎麼做？

如果你不是做的全身性的一些訓練，力量訓練相對來說針對的會是一個或者幾個肌肉群。

那你需要做的就是在訓練之後把你練習的這幾個部位肌肉進行相關的拉伸來放鬆他們緊張的狀態。

在肌肉進行拉伸的時候，我們通常分2~3次，每一次的時間保持在15秒到30秒之間，這樣能夠起到一個比較高的拉伸效率。

但是記住不要拉的時間太久，否則反而會傷到我們的肌肉和關節。

從理論上講阻力訓練完拉伸有各種好處，但是對我來說三十多年前就喜歡阻力訓練，當時每週訓練六天休息一天，每次訓練完從不拉伸也沒覺得有啥問題。現在訓練五天一個迴圈，還是練完就走，對我來說訓練完拉伸沒啥意義。很多年一直這樣。