天天吃牛肉加鍛鍊，是否能增肌？那得看你鍛鍊的強度夠不夠，休息得夠不夠，吃的牛肉夠不夠了。至於“快速”，基本上是不行的。解釋如下：
增肌需要做到三點，缺一不可：1，訓練強度；2，營養；3，休息。
1，訓練：拿建房子做個比喻，你需要拿到政府批文才能建房。長肌肉，是需要給身體足夠的刺激才能創造出肌肉生長的前提，就像你要跟你的身體要一個“批文”一樣。因為肌肉對於身體來說是個“奢侈品”，它耗氧多，耗能多（高原缺氧反應一般發生在體格強壯的人身上）只有足夠強的訓練量，讓你的身體感覺到不適應，需要更多肌肉來支援這個強度，肌肉才能有生長。這個強度又需要做到“負荷漸進”，就是說需要根據訓練水平和狀態慢慢遞增強度，否則刺激過度就是受傷，所以冒進不得，想要“快速”增肌只是個美好願望。另一方面，刺激不夠吃再多牛肉也是不長肌肉只長脂肪的（那些總是抱怨自己肌肉腿肌肉背的人，一般都是體態和習慣問題，過度使用某些肌肉而造成的肌肉肥大，一般都伴隨著疼痛和麻木，不在我們增肌的考慮範圍內）
2，營養：建房拿到“批文”以後，接下來就是要有建房的材料。對於增肌來說，就是充足的營養。圖一的金字塔，可以幫助我們理解如何做到營養充足。金字塔從下往上，重要性依次遞減：
A, 總熱量：增肌，就是要攝入足夠的熱量，必須有一定的熱量盈餘，但又不能超過太多，否則辛苦增長的肌肉被新增長的脂肪覆蓋，看起來就只有肥胖的感覺沒有強壯的感覺。
B, 宏量營養配比：這裡指的是碳水化合物/蛋白質/脂肪的分配必須合理，簡單理解就是建房你的鋼筋水泥還有其他材料也是必須要按合理的量來使用的，否則房子也建不起來——肌肉也很難增長
C,食物選擇：簡單點說就是到底是吃牛肉，還是吃雞肉，還是吃魚肉，或者是吃雞蛋。其實不吃牛肉，吃別的也是可以長肌肉的，只要滿足前兩項的要求。
D,進食時機：到底什麼時候該吃的問題。一般在增肌時，建議每隔4個小時至少有一次含蛋白質的進食，且在訓練後應該進食。
E,補劑：蛋白粉和其他健身補劑如支鏈氨基酸，肌酸等。理論上，在前四項做不到時，才需要補劑來協助達成目標。
3，休息：有了“批文”，和“建房材料”，我們還需要“施工隊”。增肌時，我們的“施工隊”就是我們的身體。我們的身體需要用來訓練，以創造增肌環境，那麼在不訓練時，我們的身體就得好好休息，這個時候“施工隊”才能幫助我們“建房”，合成肌肉。老是熬夜遊戲，抽菸喝酒的“施工隊”，自然不可能建好房子的。訓練再刻苦，吃再多的牛肉也是枉然。
天天吃牛肉加鍛鍊，是否能增肌？那得看你鍛鍊的強度夠不夠，休息得夠不夠，吃的牛肉夠不夠了。至於“快速”，基本上是不行的。解釋如下：
增肌需要做到三點，缺一不可：1，訓練強度；2，營養；3，休息。
1，訓練：拿建房子做個比喻，你需要拿到政府批文才能建房。長肌肉，是需要給身體足夠的刺激才能創造出肌肉生長的前提，就像你要跟你的身體要一個“批文”一樣。因為肌肉對於身體來說是個“奢侈品”，它耗氧多，耗能多（高原缺氧反應一般發生在體格強壯的人身上）只有足夠強的訓練量，讓你的身體感覺到不適應，需要更多肌肉來支援這個強度，肌肉才能有生長。這個強度又需要做到“負荷漸進”，就是說需要根據訓練水平和狀態慢慢遞增強度，否則刺激過度就是受傷，所以冒進不得，想要“快速”增肌只是個美好願望。另一方面，刺激不夠吃再多牛肉也是不長肌肉只長脂肪的（那些總是抱怨自己肌肉腿肌肉背的人，一般都是體態和習慣問題，過度使用某些肌肉而造成的肌肉肥大，一般都伴隨著疼痛和麻木，不在我們增肌的考慮範圍內）
2，營養：建房拿到“批文”以後，接下來就是要有建房的材料。對於增肌來說，就是充足的營養。圖一的金字塔，可以幫助我們理解如何做到營養充足。金字塔從下往上，重要性依次遞減：
A, 總熱量：增肌，就是要攝入足夠的熱量，必須有一定的熱量盈餘，但又不能超過太多，否則辛苦增長的肌肉被新增長的脂肪覆蓋，看起來就只有肥胖的感覺沒有強壯的感覺。
B, 宏量營養配比：這裡指的是碳水化合物/蛋白質/脂肪的分配必須合理，簡單理解就是建房你的鋼筋水泥還有其他材料也是必須要按合理的量來使用的，否則房子也建不起來——肌肉也很難增長
C,食物選擇：簡單點說就是到底是吃牛肉，還是吃雞肉，還是吃魚肉，或者是吃雞蛋。其實不吃牛肉，吃別的也是可以長肌肉的，只要滿足前兩項的要求。
D,進食時機：到底什麼時候該吃的問題。一般在增肌時，建議每隔4個小時至少有一次含蛋白質的進食，且在訓練後應該進食。
E,補劑：蛋白粉和其他健身補劑如支鏈氨基酸，肌酸等。理論上，在前四項做不到時，才需要補劑來協助達成目標。
3，休息：有了“批文”，和“建房材料”，我們還需要“施工隊”。增肌時，我們的“施工隊”就是我們的身體。我們的身體需要用來訓練，以創造增肌環境，那麼在不訓練時，我們的身體就得好好休息，這個時候“施工隊”才能幫助我們“建房”，合成肌肉。老是熬夜遊戲，抽菸喝酒的“施工隊”，自然不可能建好房子的。訓練再刻苦，吃再多的牛肉也是枉然。