最常見的鍛鍊韌帶的方法就是拉伸和壓腿。但是這兩種方式較為簡單，而且鍛鍊的效果不是特別好。

除了這兩種，還可藉助其他工具進行鍛鍊，效果也會更好。比如坐在凳子上，兩腿間可夾一個球，如果沒有也可不夾，保持腿部伸直，然後抬離地面5-10釐米，雙腿同時緩慢相向用力，到盡頭停住不動，保持球體不落地，堅持幾秒，直到雙腿內側有酸累感才放下，一天可進行三到五次。這個動作不僅可以鍛鍊到膝關節韌帶，還可以收緊腿部以及腰部肌肉，增強力量。

如果有比較多的時間，瑜伽也是不錯的選擇，瑜伽對於韌帶的鍛鍊是公認的，而且姿勢非常多樣化，對於一些喜歡新鮮感的朋友特別合適。不僅可以鍛鍊到膝關節韌帶，全身的韌帶都可以鍛鍊到。還可以收緊身體多餘贅肉，起到塑身的效果，是很多女性的選擇。

在平時看電視的時候，不要老坐在沙發上，可以支撐著茶几，拉伸腿部。因為有茶几的支撐，做起來會容易很多，保持的時間也會比較久。這種利用碎片化的時間鍛鍊對於懶人來說是不錯的選擇，而且一邊運動，一邊看電視，減輕了鍛鍊帶來的疼痛感。

1、拉伸

韌帶拉伸可以幫助我們緩解肌肉痠痛，還能改變其走向，幫助我們減輕病痛，同時對於不良體型也同樣具有矯正作用。

2、游泳

在水中的浮力能減少腿部肌肉的負重而且對肌肉也有按摩的功能。（避免蛙泳）

3、靠牆靜蹲

它對於養護膝關節以及膝關節周邊肌肉、康復韌帶的損傷有很好的作用。 蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則練習不當會加重損傷。

4、 膝關節的穩定訓練

膝關節的穩定性訓練包括股四頭肌的力量訓練、前交叉韌帶的刺激訓練、以及下肢閉鏈運動的刺激，這些運動都可以增強膝關節的穩定性，特別是前交叉韌帶的刺激，可以加強韌帶的強度，從而起到保護膝關節的作用。

1、運動前要做好熱身活動，使關節熱先起來

2、加強下肢力量的練習，保證膝關節的穩定和靈活

3、從你覺得舒服的速率和距離開始，確定身體可以承受，再逐漸增加運動強度

4、注意膝關節的保暖，每天可定時進行膝關節的熱敷和按摩

5、對於一些強度比較大的運動，適當的佩戴護膝，可以防止膝關節的不正常扭動，以防止前交叉韌帶損傷。另外，佩戴護膝可以增強膝關節的穩定性，加強膝關節的保護作用。