導讀：“中暑（heat stroke）”是指由高溫環境所致的機體體溫調節中樞障礙，汗腺功能衰竭及水、電解質過量丟失而引發的疾病，根據發病機制和臨床表現不同，可分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病，多見於體育鍛煉者、馬拉松跑者等，那麼該如何預防運動性中暑呢？

忌長時間在烈日下運動，不要在Sunny強烈的正午從事戶外活動，避免Sunny直射；酷暑就不建議外出運動了；在強烈的Sunny下運動應戴涼帽，穿淺色、寬敞、通風性良好的運動裝；夏天運動應備些清涼消暑藥或低糖含鹽飲料；忌鍛鍊後立即洗涼水澡；

高溫來襲，在這裡教大家一些預防中暑的方式方法。

1,每天早上花15至30分鐘慢跑，慢跑不至於汗汁流失過猛，又可以排掉體內溼氣，增強體質，提高抗暑能力。

3，可以熬煮一些清心解暑的湯品來喝如綠豆湯，冬瓜湯，苦瓜湯。

4，運動量過多，及時補充淡淡的鹽水。

5，俗話說“冬吃蘿夏吃薑”，早上適量喝點薑茶，有利發汗，增強體質，抵抗暑熱。

6，多讓身體正常發發汗，更有利於健康。

炎炎夏日，熱浪滾滾，運動中稍不注意很容易中暑。尤其是室外運動，需要做好防禦措施，避免因高溫而中暑。

夏日豔陽高照，站在太陽下如同“生煎”，尤其是女孩子出門記得帶好防曬工具。運動避開10點到16點這個時間段，主要是因為此刻Sunny最為強烈，中暑的機率是平時的十倍。

不管是否運動，都不能等口渴了再喝水，口渴時表示身體已經缺水了。理想狀態是依據運動量的大小，每天喝1.5～2.5升水。出汗較多時，適當補充一些鹽水，彌補因出汗而流失的鹽分。

多吃新鮮蔬菜和水果，補充蛋白。瓜果類食品不僅生津解渴、營養豐富，也能清熱解暑。運動健身，蔬果也是必不可少的健康食品。

夏季晝長夜短氣溫高，人的身體處於新陳代謝的旺盛期，容易產生疲勞感。充足的睡眠可以使人體各系統都得到放鬆，有利於預防中暑。夏天最合適的入睡時間是22點到23點，最佳起床時間是五點半到六點半。