有一段時間我也是這樣的，注意力特別不集中，就連考大考都不能集中精神想題，甚至總感覺自己會看到其他考生的各種細小的動作，什麼誰誰誰又在喝水了，某某怎麼又開始轉筆了。而且越想不注意就越會注意到。
當時也是相當困擾，因為這個現象也不是一直都有的，而且覺得好像周圍的人群裡就是隻有自己是這樣的。可是這真的太影響學習效率了，因為自己也特別清楚自己太不專注了。
後來經歷一些後慢慢好轉了，畢竟這個狀態也是某一天才突然出現的，並不是說我生來就這樣。
只是可能每個人情況不太一樣，只能提供一下個人的看法:
1.產生是有心理因素的
我回憶了一下突然注意力不能集中的時期，發現那個時候一個很大的特徵就是心理焦慮。那時候成績雖然表面上沒有什麼大的波動，但是學習方法上突然出了么蛾子，再加上自己特別想要考好，結果就各種糾結和困惑。而其表現就是在意和關注重點悄悄的變化了。
從前上課我想的主要內容是:老師說的這個東西怎麼會這樣？考試會不會考啊它怎麼那麼抽象啊……等等等
可那時候我想的卻是:我怎麼又沒集中注意力了？我要趕緊集中注意力，不然……然後各種“觀察”自己的注意力有沒有從周圍的各種亂七八糟變回黑板上
從此可以看出，我在“刻意”讓自己“集中注意力”，可是這就讓我滿腦子想的都是“我要集中注意力”，而不是“老師這步怎麼那麼神，這個題怎麼能這樣” 這大約就是想變好卻求而不得的心理焦慮的一種表現。
2.看沒看到周圍這件事本身可能沒那麼值得你去“關注”
那時候我發覺自己非常敏感，稍微一瞥就能看到各種原本不會在意的東西。我就只好強制自己不要去看，然後拼命集中精神。但也就如上面說的，這樣我關注的重點就變了，更沒辦法達到注意力集中。
那怎麼辦？
在一些類似心理學(非專業卻很有用)的指導下，我體會到了一件事:看就看到了，也不怎麼樣嘛。
原本我特別擔心自己注意力不集中學習效率低下會影響成績，但一定程度的破罐子破摔後，我也知道了，“弄完就放，少想少繞”非常有道理。
我上課看到了前桌在玩手指。好，知道了，我繼續聽課。
我考試又瞧見那個學霸在轉筆了！好，就這樣吧，我繼續考試。
其實看沒看見什麼不是很重要，關鍵是你看到之後的思想行為。“止”是非常關鍵的。就像吹泡泡一樣，只是看見一些現象其實不怎麼樣，但後來自己的種種推測，評估，想法乃至想象，只會讓自己看似在解決問題，實際注意力越飛越遠，念頭越來越多。這樣反倒是變得越來越難解決了。
遇上這種情況，重要的就是“直接不想”，然後就開始做我在做的事。
有一段時間我也是這樣的，注意力特別不集中，就連考大考都不能集中精神想題，甚至總感覺自己會看到其他考生的各種細小的動作，什麼誰誰誰又在喝水了，某某怎麼又開始轉筆了。而且越想不注意就越會注意到。
當時也是相當困擾，因為這個現象也不是一直都有的，而且覺得好像周圍的人群裡就是隻有自己是這樣的。可是這真的太影響學習效率了，因為自己也特別清楚自己太不專注了。
後來經歷一些後慢慢好轉了，畢竟這個狀態也是某一天才突然出現的，並不是說我生來就這樣。
只是可能每個人情況不太一樣，只能提供一下個人的看法:
1.產生是有心理因素的
我回憶了一下突然注意力不能集中的時期，發現那個時候一個很大的特徵就是心理焦慮。那時候成績雖然表面上沒有什麼大的波動，但是學習方法上突然出了么蛾子，再加上自己特別想要考好，結果就各種糾結和困惑。而其表現就是在意和關注重點悄悄的變化了。
從前上課我想的主要內容是:老師說的這個東西怎麼會這樣？考試會不會考啊它怎麼那麼抽象啊……等等等
可那時候我想的卻是:我怎麼又沒集中注意力了？我要趕緊集中注意力，不然……然後各種“觀察”自己的注意力有沒有從周圍的各種亂七八糟變回黑板上
從此可以看出，我在“刻意”讓自己“集中注意力”，可是這就讓我滿腦子想的都是“我要集中注意力”，而不是“老師這步怎麼那麼神，這個題怎麼能這樣” 這大約就是想變好卻求而不得的心理焦慮的一種表現。
2.看沒看到周圍這件事本身可能沒那麼值得你去“關注”
那時候我發覺自己非常敏感，稍微一瞥就能看到各種原本不會在意的東西。我就只好強制自己不要去看，然後拼命集中精神。但也就如上面說的，這樣我關注的重點就變了，更沒辦法達到注意力集中。
那怎麼辦？
在一些類似心理學(非專業卻很有用)的指導下，我體會到了一件事:看就看到了，也不怎麼樣嘛。
原本我特別擔心自己注意力不集中學習效率低下會影響成績，但一定程度的破罐子破摔後，我也知道了，“弄完就放，少想少繞”非常有道理。
我上課看到了前桌在玩手指。好，知道了，我繼續聽課。
我考試又瞧見那個學霸在轉筆了！好，就這樣吧，我繼續考試。
其實看沒看見什麼不是很重要，關鍵是你看到之後的思想行為。“止”是非常關鍵的。就像吹泡泡一樣，只是看見一些現象其實不怎麼樣，但後來自己的種種推測，評估，想法乃至想象，只會讓自己看似在解決問題，實際注意力越飛越遠，念頭越來越多。這樣反倒是變得越來越難解決了。
遇上這種情況，重要的就是“直接不想”，然後就開始做我在做的事。