最重要的是做好賽前熱身運動。要想信自己，至於想要跑得快的話，最好在練的時候在腳的兩邊各綁一個沙袋。 剛開始可能會覺得很累你堅持到比賽前幾天效果就會出來。快到比賽前4天（至少啊，一般來說要一個星期才會恢復到你的最佳狀態，以我的經驗4天就差不多了）你就放下沙袋，每天早上和晚上慢跑幾圈，保持正常體能訓練。這個時候千萬不能做什麼加時跑的什麼了，儘量放鬆。在比賽的時候不必要跑第一個，第一個壓力太大了，而且人家會依你為參照物而激發鬥志，到時候你自己心裡壓力過大而會提前進入疲勞，你一般緊跟在第二或排在第三位就行了，距離不要過大。中途肯會過經過一陳缺氧過程，只要你有這個信念在跑完一圈之後就會過去的，這一圈也比較關健的，有的人就輸在這一圈上。其實是呼吸的問題，我不知道你平時的呼吸的習慣是什麼？特別的缺氧段時候大部分人都會用嘴直接來吸呼氣，這樣是不好的。這樣會加速你的體力消耗。你得儘量用鼻子，可能一時間你也不太能適用，如果你在訓練的時候就開始相信不會太難，到了不對風的時候你才用嘴來吸呼幾口。在跑轉彎的時候一定要人身向內圈傾，右手擺臂擺大了，越是累的時候越要這樣做，腳步也一樣。最後衝刺也挺關健的，大概在最後的300米你就得加速了。你本身知道這是300米的話你不要想著前面只有300米，你要想著前面還有400百米，這樣的速度跑完300米肯定都是在加速過程中，如果你想著前面還有300米的話人的自身意識就會在200米左右的時候減速下來，那樣會得不償失的噢。衝過終點的時候不要馬上停下來走，這樣對你的肌肉不好，你一定要稍稍慢跑一下，拍腿放鬆。你說的喉嚨幹是正常的現象，一方面你可能老是張開嘴吸呼氣，另一方面你存在體力不足，用我說的方法好一點。平常的時候你要做一些蛙跳、高抬腳、壓腿、擺臂、直道衝刺跑、彎道慢跑等。在比賽熱身的時候你可以跑一下30米衝刺。有的人都認為在比賽開始之前不應該這麼做，其實是錯誤的。你跑個一兩次衝刺會讓你提前進入興奮期，這樣跑起來各個關節就會馬上進入狀態。如果你不這樣做的話你至少得跑個100米左右你的整個身體關節才能發熱才能進入狀態。祝你成功啊！！

問的是跑的時候了吧！

呼吸對於中長跑來說是一個很關鍵的問題，中長跑最適合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因為跑步過程中需要消耗大量的氧氣．呼吸要勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能．另外除了呼吸還得注意比賽前的 慢跑熱身，準備活動，賽前心理調整，跑步姿勢，身體重心，擺臂姿勢，堅強的意志等．就說到這吧！祝你成功