這個是有難度的，要根據你現在的水平來講了。如果你現在是一般的水平，那你提高10cm還是有希望的。如果是有了一定的水平，要想提高這麼多，難度就大了。一項身體素質的提高不是在短時間內就可以實現的，他需要有量的積累才能達到質的飛躍。跳的高是整體身體素質提高的表現，它需要發展人體的綜合素質。這裡給你推薦一種短期可以發展跳高的練習方法，僅供參考。

第一個跳深練習，準備跳箱1個，高度可以在60-120釐米隨意調節，若沒有跳箱可以找相應高度的臺階。從60-120釐米的中選擇較適宜自己的高度，從跳箱上跳下落地時膝關節成半深蹲姿勢，然後再快速向上跳起。高度隨著練習水平逐漸升高。

第二個跳高，準備跳箱1個，高度可以在60-120釐米隨意調節，若沒有跳箱可以找相應高度的臺階。從60-120釐米的中選擇較適宜自己的高度，從地上跳到跳箱上。

你好

想要兩個月，原地跳高增加十釐米，不是難事。

一，跑步，跑步是一切運動的基礎，不僅可以提高肺活量，增強耐力，還可以鍛鍊腿部力量，達到減脂減肥減重目的，(減重就是減輕體重)。距離長短，由自己的體力而決定，但一定要堅持天天跑。

二，跳繩，透過跳繩運動，鍛鍊腿部肌肉和腳掌力量，以及提高身體的協調性。

三，赤腳，雙腳與肩同寬，抬頭挺胸站直，腳掌用力，腳後跟離開地面，儘量往高處拔，停留一秒鐘，然後慢慢放下時，腳後跟不許著地。此動作完成，每天3至5組，每組50個。

四，赤腳，雙腳與肩同寬，抬頭挺胸，膝蓋處略略彎曲一點，腳掌發力，用力往上跳，跳起時身體繃直，膝蓋處不許打彎，落地時腳掌著地，腳後跟不許著地，為一過程，每天3至5組，每組50個。

五，赤腳，雙腳與肩同寬，腳後跟離開地面，膝蓋處打彎，身體微微前傾，用力向前跳，落地時，腳後跟不許著地。每天3至5組，每組50個。

六，槓鈴蹲舉，找10公分厚的長方形木板放穩，腳掌踩在木板上，腳後跟懸空，雙手握住槓鈴，放在頸後斜方肌上，下蹲至大腿與小腿成90度時，停留一秒鐘，然後再慢慢站起來，為一過程。槓鈴重量因人而異，適合自己就好。每天3至5組，每組15個。

七，每天上樓梯時用腳掌著地抬腿走，平時再多練習深蹲，高抬腿等運動。

八每天練習過後，儘快用冰袋冷敷大腿小腿腳掌發力處，時間為15分鐘左右，過12小時之後，按摩放鬆腿部肌肉，熱敷也行。以便儘快恢復，好迎接第二天的鍛鍊。

我上高中時，一個助跑，可以從乒乓球桌的一端，跳到乒乓球桌的另一端的邊緣上。

照著以上八條方法去練習吧，兩個月提高十公分的彈跳力不是問題。