這個沒有固定標準。成年男子一般能推自己體重的50%，經過訓練能到自己體重的120%，專業運動員能到150%以上。因此沒經過訓練的80公斤體重的人剛開始接觸臥推，能推起40-50公斤就算正常水平。臥推重量體現的是骨骼肌的發達程度，體重並不能直接體現力量大小。臥推的重量是可以通過後天的訓練提高的。目前臥推世界紀錄 瑞恩.肯奈利是1074磅相當於480公斤。

臥推是一種鍛鍊上肢整體力量的訓練動作，而要說標準的臥推是多少，一般都是根據自身體重決定，體重越大理應推起的重量也就越多，所以每個人都有自己的標準，如果能夠推起相當於自身體重的重量，那就已經是很厲害的水平了，但是這個重量一般是作為極限重量來測量的，在一般健身鍛鍊很少有機會嘗試，因為危險度較高，需要有人輔助安全措施，而鍛鍊臥推的力量則主要鍛鍊幾個地方，手臂和胸肌，那麼下面就為大家推薦一些訓練方法，幫助大家提高臥推重量。

1.雙槓臂屈伸，這個動作直接的鍛鍊到手臂三頭肌的力量，首先雙手抓住雙槓，並且雙臂夾緊身體兩側，將手臂完全伸直，屈膝盤腿，上身保持直立，穩定住不要過於晃動，然後彎曲手臂，手肘自然向身體後側彎曲，緩慢下放身體，直到大臂低於水平線，稍作停頓，過程中要有雙手肱三頭肌保持張力的感覺，使用手臂發力將身體撐起回到初始位置，重複做8-12次即可，進行3-5組。

2.繩索夾胸，這個動作對於胸部的刺激效果非常好，首先站在龍門架中間，選擇合適的重量，高度比肩高一點即可，然後一腳在前一腳在後，這樣使身體穩定，雙手握緊手柄，肘部微曲，身體前傾，使胸部發力，將手臂向胸部前方夾緊，要想為手肘處向中間夾緊，直到雙手觸碰在一起，然後打開回到初始位置，並且根據高度和站位不同還能刺激到不同的部位，這個動作也是選擇做6-10次的重量，進行3-5組。

3.平板臥推，這個動作直接鍛鍊到上肢力量，直接的提升極限臥推的重量，首先平躺在槓鈴凳上，雙腳放於地面，踩實，雙手握緊槓鈴，握距比肩寬，下放時需要小臂需要與大臂垂直的握距即可，將槓鈴舉起，以較慢且擁有控制力的速度下放槓鈴，此時小臂與地面垂直，這樣重力就會直接作用於小臂上，傳導到胸肌上面，在槓鈴觸碰至胸部後，向上推起，直到手臂伸直，在這個過程中，保持挺胸狀態，並且推起時肩胛骨不要晃動，感覺肩胛骨抵在墊子上即可，動作進行6-12次，做3-5組即可。

以上就是一些能夠提升臥推重量的訓練動作和訓練方法，一般提高力量的訓練一定要循序漸進的增加強度，這樣體量才會得到提升而避免平臺期的到來。