爆發力是指在最短時間內使器械(或人體本身)移動到儘量遠的距離指在最短時間內使器械的力。
肌力訓練法
⒈等長訓練法
⒉等張訓練
⒊等速訓練
⒋伸展收縮訓練
⒌等長、等張混合訓練
⑴中間肌力訓練法：此種訓練方式即負荷一定重量，並將關節可動範圍區分為數種不同的角度，每一角度停止5秒左右的時間。
⑵對抗式肌力訓練法：此種方法又稱爆發性肌力或肌力性爆發力訓練法：
其實施方式即負重靜止於某一角度一段時間之後，以最快的速度伸直或收縮的一種訓練。負重靜止期間促使肌纖維與運動神經興奮，因而產生更大的收縮力與收縮速度。
速度訓練法
⒈反覆訓練 7.負荷漸減訓練
⒉階梯訓練 8.下肢速度訓練
⒊沙灘訓練 9.上肢速度訓練
⒋負重訓練 10.預測速度訓練
⒌斜坡訓練 11.反應速度訓練
⒍負荷漸增訓練 12.旋轉速度訓練
跳躍訓練法
⒈連續垂直跳訓練
⒉連續立定跳（蛙跳）訓練
⒊單腳跳訓練
⒋跳階訓練
⒌跳深訓練
等速訓練法
等速訓練之優點：
⒈任何角度皆有適度之抵抗力。
⒉任何角度皆可盡最大努力。
⒊關節之伸展與收縮訓練同時進行。
⒋沒有超負荷現象；因之，安全可靠
⒌可以實施等長訓練。
⒍可以實施最大肌力 50 至 60% 之肌力訓練。
⒎可以實施速度訓練 （低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM）。
⒏可以實施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力訓練。
重量訓練（六次法）
一、訓練方式：實施槓鈴、槓鈴、滾翻（伸展）、然後休息。槓鈴次數越來越多。
二、訓練強度：即以能舉6次之重量為訓練強度，設法以最快速度進行。如果次數 6次進步到12次時，即應重量測驗，增加重量，並由6次重新開始。
三、訓練頻率：每週 3 天，每天 12 項，每項 6~12 次。
四、訓練時間：越快越好。
五、休息時間：2~3分鐘
爆發力是指在最短時間內使器械(或人體本身)移動到儘量遠的距離指在最短時間內使器械的力。
肌力訓練法
⒈等長訓練法
⒉等張訓練
⒊等速訓練
⒋伸展收縮訓練
⒌等長、等張混合訓練
⑴中間肌力訓練法：此種訓練方式即負荷一定重量，並將關節可動範圍區分為數種不同的角度，每一角度停止5秒左右的時間。
⑵對抗式肌力訓練法：此種方法又稱爆發性肌力或肌力性爆發力訓練法：
其實施方式即負重靜止於某一角度一段時間之後，以最快的速度伸直或收縮的一種訓練。負重靜止期間促使肌纖維與運動神經興奮，因而產生更大的收縮力與收縮速度。
速度訓練法
⒈反覆訓練 7.負荷漸減訓練
⒉階梯訓練 8.下肢速度訓練
⒊沙灘訓練 9.上肢速度訓練
⒋負重訓練 10.預測速度訓練
⒌斜坡訓練 11.反應速度訓練
⒍負荷漸增訓練 12.旋轉速度訓練
跳躍訓練法
⒈連續垂直跳訓練
⒉連續立定跳（蛙跳）訓練
⒊單腳跳訓練
⒋跳階訓練
⒌跳深訓練
等速訓練法
等速訓練之優點：
⒈任何角度皆有適度之抵抗力。
⒉任何角度皆可盡最大努力。
⒊關節之伸展與收縮訓練同時進行。
⒋沒有超負荷現象；因之，安全可靠
⒌可以實施等長訓練。
⒍可以實施最大肌力 50 至 60% 之肌力訓練。
⒎可以實施速度訓練 （低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM）。
⒏可以實施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力訓練。
重量訓練（六次法）
一、訓練方式：實施槓鈴、槓鈴、滾翻（伸展）、然後休息。槓鈴次數越來越多。
二、訓練強度：即以能舉6次之重量為訓練強度，設法以最快速度進行。如果次數 6次進步到12次時，即應重量測驗，增加重量，並由6次重新開始。
三、訓練頻率：每週 3 天，每天 12 項，每項 6~12 次。
四、訓練時間：越快越好。
五、休息時間：2~3分鐘