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1 # 練瑜伽伴侶
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2 # 亮亮Zzz
這個體式透過扭轉腰部，伸長手臂，達到健身塑型，調整身材的作用，堅持練習，馬上有腰窩哦。吸氣，直立站姿，雙腿分開與肩同寬，呼氣，雙手向身側分開與肩齊平，吸氣，身體向一側撐地，另一邊腿部向側邊延伸與地面齊平。保持均勻地呼吸
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3 # 怕胖王醫生讓你瘦
我是國家二級運動員出身，後學習了營養學，大學畢業後又跟北中醫教授學習針灸推拿，幾年來治療了很多頸肩綜合症的病人；其實對於頸肩問題的朋友主要堅持做正確適量運動幾乎都能完全康復！而有效且簡單的練就腹肌的方面就是：平板支撐
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4 # 練瑜伽伴侶
練腹肌主要是要腰椎不僅僅是頸椎的活動，也是全身的活動。全身的脂肪減少之後，更多的肌肉顯現出來。再專門對腹部進行專項練習即可讓腹肌初具規模。
戰士一式變式
要想腰肢纖細，這個體式不能少。看看圖中的瑜伽達人吧，因為常年練習這個體式，腰細的讓人羨慕。直立站姿，單腿後退，使重心放在胯部，身體同時向後方扭轉，單手向後延伸，彷彿要摸到後方的牆壁，頭看向身後，保持一段時間。
半月式
這個體式透過扭轉腰部，伸長手臂，達到健身塑型，調整身材的作用，堅持練習，馬上有腰窩哦。吸氣，直立站姿，雙腿分開與肩同寬，呼氣，雙手向身側分開與肩齊平，吸氣，身體向一側撐地，另一邊腿部向側邊延伸與地面齊平。保持均勻地呼吸。
神猴式
這個體式扭轉腰部，拉緊背部和腰部肌肉，塑造完美的線條。吸氣，雙腿分開，坐在地面一前一後呈劈叉姿勢。呼氣，單手帶動上半身向後仰，頭部向後扭轉，呼氣，另一邊手臂拉住後退，使身體儘量後仰。
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5 # 亮亮Zzz
這個體式透過扭轉腰部，伸長手臂，達到健身塑型，調整身材的作用，堅持練習，馬上有腰窩哦。吸氣，直立站姿，雙腿分開與肩同寬，呼氣，雙手向身側分開與肩齊平，吸氣，身體向一側撐地，另一邊腿部向側邊延伸與地面齊平。保持均勻地呼吸
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6 # 怕胖王醫生讓你瘦
我是國家二級運動員出身，後學習了營養學，大學畢業後又跟北中醫教授學習針灸推拿，幾年來治療了很多頸肩綜合症的病人；其實對於頸肩問題的朋友主要堅持做正確適量運動幾乎都能完全康復！而有效且簡單的練就腹肌的方面就是：平板支撐
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練腹肌主要是要腰椎不僅僅是頸椎的活動，也是全身的活動。全身的脂肪減少之後，更多的肌肉顯現出來。再專門對腹部進行專項練習即可讓腹肌初具規模。
戰士一式變式
要想腰肢纖細，這個體式不能少。看看圖中的瑜伽達人吧，因為常年練習這個體式，腰細的讓人羨慕。直立站姿，單腿後退，使重心放在胯部，身體同時向後方扭轉，單手向後延伸，彷彿要摸到後方的牆壁，頭看向身後，保持一段時間。
半月式
這個體式透過扭轉腰部，伸長手臂，達到健身塑型，調整身材的作用，堅持練習，馬上有腰窩哦。吸氣，直立站姿，雙腿分開與肩同寬，呼氣，雙手向身側分開與肩齊平，吸氣，身體向一側撐地，另一邊腿部向側邊延伸與地面齊平。保持均勻地呼吸。
神猴式
這個體式扭轉腰部，拉緊背部和腰部肌肉，塑造完美的線條。吸氣，雙腿分開，坐在地面一前一後呈劈叉姿勢。呼氣，單手帶動上半身向後仰，頭部向後扭轉，呼氣，另一邊手臂拉住後退，使身體儘量後仰。