建議你做一些簡單的健身訓練，像是慢跑這樣的運動。

說實在話跑步真的是一項非常不錯的運動，可以非常有效的增強心肺功能，可以增強耐力，可以減肥……好處多多就對了！

而且跑步的投資也不需要多大，買一雙跑鞋，雖說貴的東西都比較好，但是如果不是條件優厚的話百來塊錢的跑步鞋已經夠用了，以你的膝蓋現在的情況建議買個護膝套，也不用多少錢的。

現在跑步的人越來越，圈子也越來越大，還能在跑步的過程中結識新朋友。去年我一個人去參加了桂林馬拉松，跑了個全馬，看著那些參加輪椅馬拉松的殘疾人努力的樣子，看著那些頭髮都白完了的花甲老人堅持不懈的樣子讓我覺得特別感動……

其實我們的身體本身擁有著不可限量的力量，不應該被我們自己摧殘成走路都喘的模樣，我們可以從身體到心靈都很強悍！

來吧朋友，我在永不止步的路上等你一起。

順便講講膝蓋痠痛就目前來看，膝蓋痠痛已經不能算是老年病了，現在好多人都患有此症狀，在治療及預防的同時，要明確原因，在進行治療！1，膝蓋痠痛原因有很多，比如運動後出現膝蓋痠痛，一般是肌肉附著點疼痛拉傷引起的，這種就不要緊。2，如果有其他外傷引起的內外側副韌帶損傷，或者是半月板損傷，或者是前後交叉韌帶損傷，都是引起膝部痠痛的原因。3，如果是長期的疼痛，有可能是膝關節骨性關節炎、風溼性關節炎、類風溼性關節炎或者是痛風性關節炎等等，這些情況都是引起膝蓋痠痛的原因。

具體可以去醫院做詳細檢查，比如做膝關節的磁共振，就能夠明確診斷，再加上其他的抽血化驗，配合全面檢查。

日常需要注意哪些呢：1、有許多年輕人和老年人經常膝蓋疼痛，首先，學會在夏天保持膝蓋乾燥，尤其患有風溼病人群，始終保持膝蓋乾燥，不要弄溼膝蓋，長時間使膝蓋受潮。2、冬天要注意保暖，避免膝蓋受涼，膝蓋部位要穿厚點，增加保暖性，不要經常使用吹風機吹身體，尤其是膝蓋部位，以免患上痛風。

3、適當的運動可以促進血液迴圈，也可以加強膝蓋部位的關節活力，但是需要注意活動時避免膝蓋部位受傷，造成傷害或者痛風。

飲食注意：

對於膝蓋痠痛的人飲食上沒有太多禁忌食物，需要適量的運動，促進關節的恢復，因此日常生活中要補充大量的水分，為了增強體格，強健筋骨，可以吃一些富含蛋白質的瘦肉、魚類及雞蛋來補充營養。少喝一些碳酸飲料，積極的治療關節損傷。

關於治療這裡不多講了，需要根據檢查結果針對性治療。這些需要面診才好診斷！

祝平安健康