想要達到減少脂肪不減肌肉，那麼你可以先做力量訓練，在做有氧運動，而且持續時間是在30分鐘左右的。

因為在做完力量訓練之後，不僅僅會消耗掉體內儲存的糖分，也會對肌肉造成一定的損傷和撕裂，當肌肉被破壞掉之後，會自發性的進行對自身的保護，而且破壞掉之後肌肉需要更多的能量去恢復，因此當你在做完力量之後去做有氧運動，燃燒的是更多的脂肪，而且幾乎不會流失肌肉，並且在你休息的時候，多補充一些蛋白質含量高的食物，還會合成許多肌肉。這樣就能起到很好的增肌減脂的效果。

這是錯覺。

肌肉含量的下降速度假如這麼快的話，那是要攤上大事的。

你看，你的跑步里程是13公里

按照時間算，應該是在60分鐘到90分鐘以內

也就是說跑步消耗的熱量支出，不會超過1000大卡

當然，零下的溫度會額外支出熱量消耗

那麼總值也不會超過1500大卡這個上限

其實單純的溫度低，並不會叫脂肪或者肌肉消耗多少，否則減肥還運動幹嘛啊，直接站在冰天雪地裡就能減肥了……

而你所測試的結果是，僅僅肌肉就消耗了幾斤

要知道，在跑步的過程中，肌肉的消耗優先順序，是低於糖原和脂肪的。

也就是說：

你昨天的跑步過程中

消耗掉了全部的糖原，以及大量的脂肪

甚至肌肉都被分解出巨量的熱量來提供運動

這樣算起來，你的運動總支出會在幾千大卡以上。

這和實際的運動量完全不匹配。

同時，假如確實需要這麼多的肌肉來提供熱量

那麼會出現肌溶解症，而不會簡簡單單的掉幾斤肌肉就打發了。

------------------------------

因此你的測試結果一定有誤差

不過可以認定的一點是

你的13公里跑，一定是會伴隨著肌肉的損耗

具體損耗多少不得而知，關乎你自己的體質

所有的有氧訓練，必然有肌肉和力量的雙重下滑，這一點是久經論證的事實

要如何在有氧和力量之間調整，取決於自己的訓練計劃安排

建議在增肌期後集中有氧減脂，會得到產出比比較好的結果

希望有幫到你

減脂必備要素就是：在減脂訓練前要做消耗肌糖原的訓練增強肌肉耐力；算出THR，然後去做間歇訓練把心率控制在55%～80%。

福利你一下營養五大元素

1Carb碳水化物

2Protein蛋白質

3Fat脂肪

4Vitamin/Mineral維生素/礦物質

5Water水