中年人缺鈣會出現抽筋、腰痠背痛、睡眠不好、精神不佳等缺鈣的症狀，如果出現缺鈣的症狀要注意補鈣。一般中老年人由於身體各部分機能的下降，對鈣的吸收不好，所以建議中老年人要補好鈣。補鈣可以透過食補和鈣片結合來補鈣。

食補通常可以喝牛奶、豆製品、魚、蛋類、蝦皮、綠色蔬菜等等，這些食物補鈣效果都是非常好的，適合中老年人補鈣。由於中老年人對鈣的吸收能力下降，建議再服用鈣片進行補鈣，中老年人補鈣常用的鈣片有鈣之緣片，它對改善中老年人骨質疏鬆等效果都是非常不錯的，還可以改善中老年人精神不佳，腰痠背痛等各種情況。

人體之內的鈣大約有99%的儲存在骨骼之中，細胞外液中的鈣大約只佔到人體內總鈣量的0.1%，人體內血液裡的鈣濃度通常比較恆定，血鈣濃度維持在2.25~2.75mmol/L。離子鈣大約佔到45%，主要是維持神經肌肉細胞的穩定性。其餘的鈣主要是保持骨骼和牙齒強壯，防止骨質疏鬆。

中老年缺鈣有那些症狀？

1、短期內缺鈣主要表現和神經興奮性增強有關，主要症狀是手和腳抽筋,口周、手指尖和腳趾尖出現針刺感和麻木、腱反射亢進、輕輕釦擊外耳道前的面神經可以引起嘴角抽筋；

2、骨質疏鬆:輕微骨質疏鬆患者可以無症狀，僅在體檢時發現。骨質疏鬆較嚴重患者可以出現全身乏力、全身無固定部位骨痛、腰痠背痛，全身乏力通常在活動或者勞累後加重，導致患者無法負重或者負重能力下降。嚴重患者通常在輕微活動、輕微外傷、負重、擠壓、不小心摔倒、彎腰之後發生骨折。

3、導致胸廓畸形或者駝背:患者往往伴發胸悶氣短和呼吸困難，還容易伴發上呼吸道感染和肺部感染。骨盆髖部骨折患者通常因為感染、心血管病變或者慢性腎功能衰竭而死亡。能夠僥倖存活下來的通常出現生活自理能力下降或者喪失生活自理能力，臥床需要人照顧，而長期臥床又會加重骨的丟失，導致骨折癒合幾乎沒有希望。

4、牙齒鬆動脫落。

對於缺鈣治療主要是改善營養，選擇優質蛋白飲食，根據患者的病情補充鈣劑和維生素D，多從事戶外活動，加強需氧運動，避免長期制動，沒有禁忌，提倡攝入低鈉、含鉀和含鈣豐富以及高非飽和脂肪酸的食物，儘量避免導致骨質疏鬆的藥物，如抗癲癇藥丙戊酸鈉、苯巴比妥以及氯硝西泮等。最後還要戒菸戒酒。

最後對於出現不明原因的要背疼痛、身材變矮小、長期服用糖皮質激素、長期臥床制動、長期低體重，如果合併高齡，則需要警惕缺鈣的可能，及時就診明確診斷。