盆底由肌肉、韌帶和神經組成，它們就像吊床一樣支撐著你的器官。大多數人認為我們需要收緊這些肌肉(比如凱格爾運動)，但事實並非總是如此。有些女性骨盆底過緊，比如因為姿勢不好或久坐。很多人在做任何強化運動之前，都必須學會如何放鬆骨盆底。

　　另一個典型的問題是骨盆底左右兩側的不平衡，這可能是由於總是跨著同一條腿，或者站在同一條腿上造成的。例如，像足球這樣的運動可能會導致這種情況。

　　以上的兩種問題瑜伽都可以做到，所以做瑜伽是修復盆底肌的最好方法之一，比凱格爾運動更好。下面推薦的五種瑜伽姿勢。

　　這是瑜伽中所有站立姿勢的基本姿勢。首先站立，雙腳與臀部同寬，雙手放在身體兩側。在大腿之間放一塊瑜伽磚。用你的大腿內側，試著向上擠瑜伽磚。

　　幻椅式對骨盆底非常有益。向下伸展，向上抬起。

　　以山式開始，雙臂伸出在身前，與地面平行。蹲下時彎曲膝蓋，把臀部向後推，就像要坐到椅子上一樣。確保你的臀部不要低於膝蓋。

　　如果你的腳踩在高跟鞋上，這種姿勢有助於提升會陰。從山式開始，右腳後退1.2左右。左腳稍微向內轉，右腳向外轉，這樣你的腳趾就會遠離你的身體。將左膝彎曲到左腳踝上方，使左大腿與地面平行。伸直右腿，腳跟著地，然後抬起與地面平行的雙臂，掌心向下。保持這個姿勢30秒到1分鐘，然後在另一邊重複這個動作。

　　這個姿勢對我們這些長時間坐著的人特別有用。建議在你的頭下放置一些東西來支撐，這樣可以適當地釋放尾骨，盆底最大限度地伸展。

　　仰臥，當你吸氣時，彎曲你的膝蓋，讓它們靠近你的胸部。張開膝蓋，讓膝蓋靠近腋窩。你的脛骨應該垂直於地板，腳踝與膝蓋成一條直線。抓住你的腳的外側邊緣，輕輕地把腳向上推入手掌，同時用手臂向後拉。　

　　這是一個重要的姿勢，因為它能鍛鍊臀肌，而臀肌能平衡骨盆底。需要注意的是:很多人可以不用屁股就能擺出這個姿勢，因為他們過度使用了腿筋。所以要確保臀部和腿筋抬起了雙腿。”

　　俯臥，雙臂放在身體兩側，手掌向上，前額放在地板上。吸氣，抬起你的頭、胸、手臂、腿和腳。收緊臀大肌，透過雙腿伸展，保持大腳趾朝向對方。停留30秒，然後慢慢放鬆。