日常生活和工作中經常聽人說起這些現象，如油光滿面，頭髮愛出油，早上起床困難，感覺總是睡不夠；頭重、四肢困重，倦怠乏力，提不起精神；大腹便便，體形浮腫，大便不成形，便後黏馬桶，不易衝乾淨；口黏乏味，不想喝水；舌苔厚膩，舌邊有齒痕等等。殊不知，這些都與我們身體的溼氣重有關。那麼，出現以上這些症狀我們應該如何進行調理和預防呢？
1、飲食調節：（1）飲食以清淡、易消化為主，可以選擇食用一些具有健脾利溼、化痰祛痰作用的食物、蔬菜和水果，如白扁豆、紅豆（赤小豆）、蠶豆、紫菜、白蘿蔔、冬瓜、包菜、蔥薑蒜、山藥、薏苡仁、玉米、芡實等。少吃肥甘厚味及甜、黏、油膩及不易消化的食物。（2）戒菸限酒。（3）規律飲食，不暴飲暴食等。
2、起居調養：洗澡應洗熱水澡，以適當出汗為宜；穿棉衣、麻、絲等透氣衣服，有利於汗液蒸發，祛除溼氣。
3、運動鍛鍊：應長期堅持體育鍛煉、散步、慢跑、球類、武術，以及各種舞蹈等。
4、經絡調養：如艾灸和按摩。可以選取神闕、關元、中脘、天樞、足三里等穴位進行艾灸，效果比較明顯；也可以每日睡前用手掌在肚臍下丹田的位置，伴隨均勻有深度的呼吸頻率，反覆按摩，直到小腹微熱為佳。
5、中藥材調理：可用溫燥化溼之品，如陳皮、半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白朮、車前子等。但是要記得“中病即止”不可長期服用。
6、食療藥膳：（1）黃芪山藥薏苡仁粥——黃芪、山藥、麥冬、薏苡仁、竹茹各20克，糖適量，粳米50克，益氣養陰、健脾化痰、清心安神。（2）菊花苡仁粥——枇杷葉9克，菊花6克，薏苡仁30克，大米50克，清熱解毒、化痰止咳、除溼軟堅。（3）化痰袪溼消暑湯——白扁豆、赤小豆、生熟薏米、佛手、菖蒲、蓮子各等分適量，清熱化痰、祛暑利溼。（4）幹荷葉15克泡水，代茶飲。（5）冬瓜排骨湯——排骨、冬瓜各500g，姜一塊，大料、鹽、胡椒粉、味精各適量。
7、中成藥治療：可以根據具體症狀選用二陳丸、橘紅片、參苓白朮散、六君子丸、香砂六君子丸、平胃丸等。
8、環境調攝：不宜居住在潮溼的環境裡；在陰雨季節，要注意溼邪的侵襲。
9、此外，溼氣重的人還要注意合理飲食，戒菸限酒，適量運動，放鬆心情等。
日常生活和工作中經常聽人說起這些現象，如油光滿面，頭髮愛出油，早上起床困難，感覺總是睡不夠；頭重、四肢困重，倦怠乏力，提不起精神；大腹便便，體形浮腫，大便不成形，便後黏馬桶，不易衝乾淨；口黏乏味，不想喝水；舌苔厚膩，舌邊有齒痕等等。殊不知，這些都與我們身體的溼氣重有關。那麼，出現以上這些症狀我們應該如何進行調理和預防呢？
1、飲食調節：（1）飲食以清淡、易消化為主，可以選擇食用一些具有健脾利溼、化痰祛痰作用的食物、蔬菜和水果，如白扁豆、紅豆（赤小豆）、蠶豆、紫菜、白蘿蔔、冬瓜、包菜、蔥薑蒜、山藥、薏苡仁、玉米、芡實等。少吃肥甘厚味及甜、黏、油膩及不易消化的食物。（2）戒菸限酒。（3）規律飲食，不暴飲暴食等。
2、起居調養：洗澡應洗熱水澡，以適當出汗為宜；穿棉衣、麻、絲等透氣衣服，有利於汗液蒸發，祛除溼氣。
3、運動鍛鍊：應長期堅持體育鍛煉、散步、慢跑、球類、武術，以及各種舞蹈等。
4、經絡調養：如艾灸和按摩。可以選取神闕、關元、中脘、天樞、足三里等穴位進行艾灸，效果比較明顯；也可以每日睡前用手掌在肚臍下丹田的位置，伴隨均勻有深度的呼吸頻率，反覆按摩，直到小腹微熱為佳。
5、中藥材調理：可用溫燥化溼之品，如陳皮、半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白朮、車前子等。但是要記得“中病即止”不可長期服用。
6、食療藥膳：（1）黃芪山藥薏苡仁粥——黃芪、山藥、麥冬、薏苡仁、竹茹各20克，糖適量，粳米50克，益氣養陰、健脾化痰、清心安神。（2）菊花苡仁粥——枇杷葉9克，菊花6克，薏苡仁30克，大米50克，清熱解毒、化痰止咳、除溼軟堅。（3）化痰袪溼消暑湯——白扁豆、赤小豆、生熟薏米、佛手、菖蒲、蓮子各等分適量，清熱化痰、祛暑利溼。（4）幹荷葉15克泡水，代茶飲。（5）冬瓜排骨湯——排骨、冬瓜各500g，姜一塊，大料、鹽、胡椒粉、味精各適量。
7、中成藥治療：可以根據具體症狀選用二陳丸、橘紅片、參苓白朮散、六君子丸、香砂六君子丸、平胃丸等。
8、環境調攝：不宜居住在潮溼的環境裡；在陰雨季節，要注意溼邪的侵襲。
9、此外，溼氣重的人還要注意合理飲食，戒菸限酒，適量運動，放鬆心情等。