身體協調是關節肌肉互相協同產生的一種結果，它的意思是身體應對複雜動作或者複雜環境時的身體調節能力。那麼我們該如何加強身體的協調性呢？

關節的靈活度

通常我們所說的身體很柔軟，指的是關節靈活度高，並不是肌肉的原因。比如在劈叉動作中，並不是拉伸肌肉而是開啟自己的髖關節。提高關節靈活度最簡單最有效的方法就是各種拉伸訓練了。這裡推薦下腰、豎叉和後背勾手這三個動作來加強關節的靈活性。

（1）下腰

主要針對腰椎和胸椎的開啟，剛一開始做不了，可以先做臀橋或者半程下腰。這個動作很多舞蹈生都練傷了，所以一定要循序漸進。

（2）豎叉

主要針對的是髖關節的靈活，在這個過程中膕繩肌和臀部肌肉會比較疼。你在練習的時候可以採用瑜伽磚墊到大腿上，這樣能緩解痛苦。

（3）後背勾手

這是一個針對於肩部靈活的一個訓練動作，肩部靈活不單單是肩關節的靈活，包括胸椎也需要開啟，所以在練習過程中，不要駝背。

核心肌肉穩定性

我們在街頭上看到的那些健身者們，支撐他們完成高難度動作的基礎就是核心肌肉強度高。核心肌肉起到的就是身體穩定的作用，身體穩定程度越高，就可以完成更加複雜的動作。身體的核心肌肉主要分為兩個部分，一個是腰腹核心另一個就是肩部核心。

（1）腰腹核心穩定訓練

腰腹核心的訓練主要是各種支撐方式，其中就包含硬拉、平板支撐和收腹支撐，如果你能力強的話，可以練習龍旗和人體旗幟。

（2）肩部核心穩定訓練

肩部核心穩定訓練主要有兩種訓練方法，第一種是支撐穩定，也就是倒立。第二種是懸掛穩定，主要針對鎖骨，你可以透過寬距引體向上進行訓練。

爆發肌肉協調

身體協調性還有一個方面是爆發性運動能力，比如你打籃球的時候彈跳、跑酷時候的雙金剛等等這些動作，都非常考驗身體協調。

提高自己肌肉爆發穩定性的最好訓練，就是進行跨欄、跳箱這一類的彈跳訓練了。除此之外，上肢力量的爆發訓練也有很好的效果。

進行深蹲

只進行深蹲並不造成腿部肌肉發展不平衡的現象，因為深蹲屬於一個多關節的複合動作，對下肢的協調性有很好的鍛鍊效果。如果你進行其他動作，比如說坐姿腿屈伸這種，可能會導致肌肉接受的刺激不同而導致不平衡發展。

並且深蹲除了動作下肢之外，還對你的上肢有一定的鍛鍊效果，它會加強你上下肢的協調程度。從而提高你整體的運動能力。

鍛鍊要有恆心，這也是在鍛鍊過程中最重要的一點，只有長久的堅持下去才可以達到最好的效果。