1、給自己定好目標，規劃好時間和路線，這些都是每天必須完成的。時間和路線可以隨著時間有短到長。

2、買一個運動耳機，播放跑步聽得音樂，邊聽音樂邊跑步。

3、跑步的時候全身放鬆，調整好自己的呼吸。

我覺得一個人跑步健身沒有什麼無聊的，當你養成習慣之後你會感覺一個人跑在綠樹掩映下的步道上是一種愜意，當你一個人奔跑在操場上時也會感覺身心舒爽，無聊那是你沒有真正的跑出酣暢淋漓那種感覺，當大汗淋漓時你根本不會感覺無聊相反會感覺整個人都輕鬆起來，會感覺內臟有了強大的活力，會感覺對未來充滿了希望，因為跑步之後大腦能夠分泌出興奮物質改變你的心態，改變你對眼前一切事物的重新認知。

第一，設立一個目標。跑步健身必須擁有持之以恆的信念，堅決不能虎頭蛇尾，想的很好做的差半截那樣倒不如不去想，想了就要去做。

第二，跑步健身的基礎3-5-10公里是最好的區間。3公里5公里適合女生，5公里10公里適合男生，但根據不同身體素質選擇適合自己的距離，一定要勻速跑透，不能停停跑跑，那樣倒不如健步行走，跑就要有跑的毅力。

第三，可以戴個藍芽耳機，播放你喜歡的音樂。我非常喜歡一個人跑步堅持兩年了，而且無論颳風下雨無論春夏秋冬都在堅持，現在我的距離是10公里，不打算增加也不打算減少，我覺得10公里非常適合我，而且我也會戴個藍芽耳機播放喜歡的音樂，一個人奔跑在山間小路上，那種愜意和酣暢淋漓後的舒爽特別棒，我不需要和別人結伴，一個人的奔跑更能夠感受到自己心態的變化，而且自己想怎麼跑就怎麼跑多好！

第四，跑步之後拉伸會讓一個人的跑步更加有意義。跑完步找到一個地方做拉伸運動，然後看著漸漸出門的人，看著有些人因為不運動而發福的身材，看著有些人目光的懈怠和步履蹣跚，看著某些人對你另類的目光你會感覺自己無比偉大，良好的身體素質會讓你擁有無限的優越感，這種感覺根本不會讓你無聊，相反會提升你的自信心。

第五，有句話現在比較流行，老虎向來獨來獨往只有群狼才成群結隊，長期堅持跑步會讓你卸掉一個人的無聊感，會讓你推掉很多無聊的應酬，會讓你專注力集中，會讓你更加熱愛生活和家人以及真正的朋友，會讓你的心態無比平穩，會讓你看淡一切紅塵浮雲……堅持五年以上你就是這個世界上最為堅強和強大的人。

☞有時候的無聊都是自己的感覺，一個人跑步那種無聊也是自己給自己的感覺，所以心無旁騖才是跑步健身的基礎，有了強大的心臟你會越來越喜歡一個人的奔跑。