因為拉伸能重置身體的關節和肌肉，降低受傷風險。運動前拉伸避免損傷的發生，運動之後拉伸有利於防止肌肉僵硬，緩解因運動強度造成的肌肉痠痛；換句話說，如果錯過了鍛鍊後這10分鐘的拉伸階段，那麼下次運動時肌肉痠痛和受傷的風險就大大增加了。

擴充套件資料：運動拉伸的好處

1.運動前後進行拉伸，可以防止肌肉纖維或肌腱損傷，避免肌肉扭傷，因為強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力。

2.緩解過度緊張的肌肉群，讓運動後的身體更加放鬆。

3.促進血液迴圈，提高代謝，讓減肥效果更明顯。

4.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢，避免大量運動後產生“肌肉腿”。 5.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

運動前的熱身和運動後的拉伸是對身體的重要保護，很多人喜歡大運動量，但忽略了拉伸這個重要環節很有可能會對身體造成某種損傷，那麼大運動量之後怎樣做拉伸運動呢？

一、壓腿。些個不需要借用器械，只需要根據運動者所處的環境尋找就可以，比如護欄、矮牆、樹木等等，變換兩條腿慢慢按壓，同時可以緩慢敲擊肌肉部位緩解肌肉緊張感。

二、前屈弓壓腿。這個在平坦地面就可以，前腿弓後腿蹬，雙手按壓在弓腿膝蓋上，迴圈做就可以。

三、下蹲壓腿。身體下蹲，一條腿完全蹲下，另一條腿側面伸直，腳尖朝上，腳跟接地腿伸直向下壓，一條腿完事換另一條腿，和上面類同。

四、彎腰拉伸。雙腿併攏，伸直彎腰手接觸地面，根據自身情況定你能接觸的部位，像我經常練習手掌可以觸地，初練者用手指尖觸地即可。

五、劈腿下壓。這個動作很多人做不了，那就先嚐試一點點下壓，千萬別操之過急造成損傷，根據自身情況選擇。

六、上軀幹部位和手臂拉伸。找高一點的樹木或者小區中的單槓等器械可以做引體向上也可以做徑直垂體拉伸，當然也可以有效的結合在一起，這個根據實際情況由自己定。

七、高抬腿。原地高抬腿或者用支撐物高抬腿都可以，數量自己掌握。

八、大腿後拉伸。身體站立地面，向後抬起一條腿，然後用相應一側手抓住腳尖部位向上提拉，之後換另一側，反覆重複。多少次，時間自己定。

☞這是最簡單的不需要輔助器械拉伸方法，當然根據環境和自身身體實際情況可以靈活選擇，我是跑步愛好者每天10公里，跑前我會做簡單的熱身運動，跑後會做上面得拉伸運動，總之無論是大運動量還是小運動量都需要做運動前熱身和運動後拉伸，這樣會讓身體達到某種平衡點，避免運動損傷，提升運動活力。