因為焦慮而失眠，因為但心失眠而失眠，這很正常，很多人都有這種情況，首先你要明白，失眠不會死，也不會瘋，哪些說失眠會死會瘋都是謊言，我們的身體沒哪麼脆弱，而且很多人都有過失眠的情況，偶然失眠是很正常的，對於長期失眠無法入睡，可以透過適當藥物治療。其次，失眠就失眠，已經發生了失眠，這已經是事實，有人透過睡前運動，喝劉奶，按摩等手段希望可以入睡，結果反而更睡不著，睡眠是自然的東西，到了睡眠時間就去躺下，閉上眼睛就是休息，睡不著就睡不著，沒必要一定要怎麼樣，不睡第二天一樣生活。最後，有人失眠之後，對睡眠要求非常高，一點噪音都不能有，有的甚至跟妻子分床睡，我認為刻意追求睡眠的人反而適得其反，這類人認為失眠會加重病情，不能工作和正常生活，甚至會死會瘋，哪麼請你勇敢的失眠幾次看看你到底變瘋了沒有？工作丟了沒有？老婆跑了沒有？

失眠時候往往會有兩個聲音在腦子裡回想:1.我要趕緊睡覺，不然就會。。。 2.怎麼還睡不著。。。

然後這兩個聲音反反覆覆的出現，你也翻來覆去的睡不著。

有一種方法可以試一下:悖論法，也就是你睡不著時候，就讓自己做其他的事情，比如看書，稍微困了也不停下來，就告訴自己不要睡著。

往往你越是告訴自己不要睡著，反而很快睡著了

首先來講，失眠有90%都是心因性的，你目前的焦慮也是心理原因導致的，所以應對你目前的這種狀況最有效的辦法是聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。專業的心理諮詢師會與你一道，探索導致你失眠、焦慮的根本原因，找到並處理掉，症狀自然消失。

這裡也有一些自我調節的辦法供參考：

放鬆心情順其自然。不過分關注睡眠，它是人體自然節律的一部分，不需要人的意識來參與安排，放放心心躺下就好。

積極自我暗示。察覺到自己出現失眠焦慮的情緒和想法，就平和地告訴自己：我睡得著。多說幾遍。

適度運動。睡前2小時適當運動，跑步、健走都不錯，30分鐘左右。運動不能安排得離睡覺的時間太近，以免因為運動過後身體的興奮狀態而導致人久久不能入睡。

給當天的事情畫句號。晚上找個時間想想今天安排做哪些事情，有哪些做了、哪些沒做，遇到什麼困難，準備用什麼辦法解決，把這些整理清楚了，然後告訴自己：今天結束了。

避免情緒刺激。睡前情緒波動容易影響睡眠，可以在睡前放一些舒緩的輕音樂平撫情緒。

有睏意就睡。感到睏倦再上床，不去考慮睡不睡得著。上床15分鐘仍不能入睡，就起來翻翻書，困了再睡。

如果以上自我調節的方法不奏效或者實施起來感覺困難，建議及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。