蝶泳是目前公認為最漂亮的泳姿。蝶泳集合力量、速度和柔韌於一身。既有爆發的力量，又有身體協調的流暢。學習蝶泳不難，但是上手相對其他泳姿是要困難點。因為這種泳姿對身體的協調性、腰部發力和手臂力量的需求較高。一般初學蝶泳者開始應該是從雙手扶浮板，腰部發力甩腰帶動腿開始學起。這一個階段主要是適應腰部發力的特點和身體上下起伏的節奏和相應呼吸的調整。常見初學蝶泳者犯的錯誤動作是：腰部不發力，總是腿在發力。現象就是打腿時彎膝蓋過多，水花過大。動作費力，容易膝蓋部分抽筋等。打腿要注意節奏和肌肉的放鬆，把腿甩出去，就不用太用力了，要不然動作會顯得很僵硬。也很累。應該是輕鬆打腿200m以上而不太累。教練告訴我們說：腿要多打，把力量給卸掉。就不累了，動作也就協調流暢了。

蝶泳——作為四種泳姿中最難的泳姿，想要充分的掌握除了自身力量，柔韌性，協調性，水感外，想要練好蝶泳還是需要一定技巧的，尤其是一些成年人沒有時間和精力去經歷比較完善的訓練，這時候技巧也就會顯得格外重要。

技巧一:用頭部引導整個身體的波浪型；首先告訴大家這個技巧是錯誤的，這可能導致我們的核心垮掉，而且如果長期以往會對我們的健康不利，所以這個技巧只限於我們無論怎樣都找不到屈髖打腿的感覺時使用，頭部在水中上下穿梭，引導身體呈現出波浪形態，當然我們的重點在於感受當臀部上提後的髖伸帶動的打腿感覺。當我們找到感覺後一定要及時摒棄這種練習方法。練習浮板蝶泳腿。

技巧二:學會利用呼吸管；呼吸管是個好東西，對於游泳來說很多時候我們都可以用的到，在蝶泳中如果呼吸非常影響我們的正常遊進，那麼呼吸管就是一個非常不錯的選擇，帶上呼吸管後我們把我們的注意力放在打腿和劃臂動作上，手臂前移時注意將身體向前伸展而不是向上抬升，這有助於提高我們對於身體出水高度的掌控。

技巧三:慢蝶動作有助於我們更快掌握節奏；蝶泳的節奏一直是業餘愛好者的痛點，我們經常可以看到泳池中兩頭翹的蝶泳，還有些沒有任何身體起伏卻能夠打上兩次腿的動作配合，總覺的節奏出了些問題，建議大家將蝶泳動作慢下來，如果兩次腿讓你捉襟見肘，那就選擇一次打腿一次劃臂換氣的配合。

技巧四:小幅度的蝶泳腿更快更省力；在蝶泳技術的不斷進步中，我們可以看到現在的蝶泳動作，幅度越來越小，動作越來越快，這其實就是一種趨勢，當我們幅度太大時，不但會形成一種體能浪費還會帶來身體的不穩定。所以在蝶泳腿的練習中大家可以多去體會採用小幅度的蝶泳腿，取代大幅度的蝶泳腿動作，這樣你會擁有更好的流線型，且能夠更快的掌握二次腿動作。