女生的身體結構、激素環境、和體型目標跟男生有明顯的不同.多數女性健身是為了減脂或塑形.最有效的減脂訓練方法是力量訓練加有氧.對於塑形，其實就是在減脂的同時保持一定的肌肉含量，因此力量訓練顯得更為重要.力量訓練能提高身體的基礎代謝率，讓身體的燃脂效率更高.高強度，大重量的力量訓練還能刺激肌肉，讓肌肉保持一定的維度，肌肉線條跟清晰.很多女生擔心力量訓練會讓肌肉變得太粗大.其實這種擔心是多餘的，肌肉的生長離不開雄激素，肌肉沒那麼容易生長，女生的雄激素水平比男生低大約20倍，因此要長肌肉很難.

我認為女生訓練部位和男生是一樣的，每個部位都非常重要.如果硬要說最重要的那麼腿部非常重要，可以讓你擁有別人羨慕的翹臀臀和緊實的腿部

有非常大的區別，男性健身肌肉增長的速度是女性的3倍，相同，減脂速度也是女性的三倍，為什麼呢，因為刺激肌肉生長的是睪酮激素，而睪酮激素是由男性的睪丸分泌的，所以男性的增肌減脂速度都會比女性快，所以你就知道為什麼男性可以練的很大塊頭。

男性與女性激素水平不同，男性睪酮水平高，可練出大塊肌肉，而女性睪酮水平較低，很難形成大塊肌肉。但由於很多女性對這些知識的缺乏認知，感覺隨便練一練就會變成金剛大力士，所以會拒絕運動。

在練習部位上，審美也有所不同。

胸。

男性練胸需要保證在整體上有厚度，也就是——大，形狀方正，上胸和內側飽滿，就像打仗時士兵穿的鎧甲一樣。

女性練胸則主要是為了保證對抗地心引力，不讓它隨著時間的推移下垂、外擴，外側不必多練，只需要減少副乳就可以了。整體也不用練成方正的樣子。

背。

男性練習者的斜方肌上部需要發達，整體夠厚、夠寬，呈倒三角形狀，看起來很有安全感。

而女性則不需要如此，女性的背部應儘可能薄、挺拔，練得好的話會突顯氣質。

臀腿。

男性的腿部練習較多，可以顯得強壯有力。

女性練臀較多，上翹、飽滿、圓潤的臀部可提升腿部線條，顯得腿部更長。

手臂。

男性的手臂著重練習肱二頭肌，可以顯得粗壯。

女性除了練習肱二頭肌外還需要練習肱三頭肌，告別拜拜肉。

另外，由於女性力量較男性而言弱了很多，所以大部分女生都只想靠有氧運動來消耗脂肪，達到理想身材。這其實是很困難的。女性脂肪較多，單靠有氧運動減肥的速度遠遠跟不上力量訓練+有氧雙管齊下。再加上飲食的控制，很快就能獲得理想的身材。