啤酒肚，又叫“羅漢肚”。 隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。 此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。

預防及消除的方法：

每天運動：

日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。

一天三餐：

如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。

辦公桌放水：

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

不在外面吃飯：

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

不要一個人進食：

要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

注意酒量：

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

人到中年由於新陳代謝的變慢以及生活壓力的增加很容易發胖，將軍肚也會很自然的出現，這在現代社會是種很正常的現象！

不過這種身體上的變化終究是不好的，還是需要改變的！實際上，不論是作息、運動和飲食如何改變其實大家都是知道的，但是為什麼很少會有人做到呢？因為最根本的原因是因為缺乏自律精神！作息規律、經常運動、平淡平衡的飲食都是外在的表現形式，真正能讓你做到的是內在的自律！如果缺乏自律，再好的方式在你那也是等於零不是嗎？

所以說，想到防止將軍肚怎麼做不是最主要的，上網一查都知道，最關鍵的還是要培養自己的自律！

簡單的說兩點：管住嘴，邁開腿

1，管住嘴：少喝酒，低脂肪，八分飽，忌油膩，減主食，不吃糖，半晚餐。

2，邁開腿：每天走，一萬步，微出汗，不停歇，擺雙臂，微收腹，大跨步。