想要快速減小腹，首先，你得動起來，也就是多運動，當然，要有章法，所以，我給你分享一套專業的收腹操，相信我，堅持一月有奇蹟。

1：全身只許臀部著地，小腿和手臂與地面平行，保持住1分鐘。

2：話不多說，平板支撐。

3：坐在地上，雙腿翹起，手觸碰身體兩側地面，每組交替做50次，鍛鍊腰部力量。

4：躺在地上，雙腳支撐地面，雙手去夠膝蓋，就像仰臥起坐那樣。

樓主提出這個問題的原由八九不離十是因為肥胖或是對自己的體型不滿意，目的應該是希望透過廣大網友們建言獻策，或提供一些寶貴的經驗來達成自己瘦身或是塑形的目的，分享個科學健康瘦身的營養師微星給大家壹八陸七久壹七壹八八陸。愛美之心人皆有之，不認男女老少，尤其是春天到了，夏天來了，露腰的季節美女們怎麼好意思出門就做“腹婆”呢。我老婆她以前就是這樣的，平常還特愛美食，一到露腰的季節就吵著要減肥，可往往都是瘦了又胖胖了又減，後來她透過朋友介紹用認識了一位營養師推薦了個方法效果非常好，瘦了20多斤，沒一點反彈。現在身邊好多的朋友都因其受益成功瘦身。你也可以一起見證，其實人形成易瘦體質後再怎麼胡吃海喝都是不會再胖回去的，告訴你們一個獨家秘方，多和廋子接吻容易形成易瘦體質，科學證明人的口腔有8000多萬的菌群，接吻還會帶動身體近百機體的鍛鍊，擁吻三分鐘你不僅得到瘦子8000多萬的易瘦菌群，還在愉悅中不知不覺的燃燒100卡路里熱量

來說說小腹上的肉怎麼回事。

除了吃的太多不動，想的太多以外，還有一個原因是久坐引起的骨盆前傾。

大家來看下面這張圖：

骨盆如果是正中的，小腹就不會顯得那麼突出，而如果是骨盆前傾的話，那小腹就特別突出。

怎麼解決呢？首先就是杜絕久坐。然後就是——放鬆大腿前側，練臀。

這裡給出訓練動作和方案。

臀部啟用：

A彈力帶蚌式+B彈力帶螃蟹步。A+B為一組，做兩組，每組AB各15～20個。組間歇30秒。

臀部訓練：

1、A彈力帶髖伸+B臀橋，同上，2組*15～20個。組間歇30秒。

2、羅馬尼亞硬拉，先採用二分之一體重去熟悉動作。

逐漸增重至平常訓練重量。正式訓練3組。8～10個。組間歇不超過1分半。

3、A相撲深蹲+B單腿臀橋，相撲深蹲先採用二分之一體重去熟悉動作。逐漸增重至平常訓練重量。

正式訓練3組，A+B為一組，做兩組，每組AB各12～15個。組間歇不超過1分半。

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