這是你本身性格原因造成的。只有在平時多鍛鍊才能緩解這種緊張感。可使用系統脫敏治療，如從少數幾個親近朋友之間的交談開始，習慣在朋友面前說活，演講，然後逐步過渡到在陌生人面前交談、演講。與人爭辯時辭不達意，這與你本身性格缺乏自信有關。自信的建立也是透過鍛鍊才能獲得的。強化自己的優點，不斷肯定自己的優點，可以增強自信，緩解緊張感。

1. 緊張首先表現在生理反應上，比如有臉紅，手腳無措，慌亂，心跳加速，大腦空白，想要儘快逃開刺激環境等。這些身體上的反應從根本上說是人類在遇到危險情景下的自動化的生理反應，就像是被設計好的程式，是沒有辦法透過主觀意志去消除。

具體的生理原理是在緊張的環境中身體會分泌大量的腎上腺素，腎上腺素可以讓身體迅速的發生一系列的生理反應，比如心跳加速，血流增快，在非常短的時間內肝糖轉化為葡萄糖，脾臟生產更多的紅細胞等。整個身體在突然應激的刺激下進入到我們常說的戰鬥/逃跑反應狀態以應對突然的危險。這個反應通道就是醫學上常講的下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）。

2. 緊張不能被消除，因為這是在長久的進化過程中讓我們得以生存的能力。如果人不會緊張和焦慮，那麼危險來了，也不會有逃跑的感受和行為，那麼我們人類社會也無法進步到今天的這個樣子。所以一定程度的緊張感是有益於做事效率的。緊張焦慮的感覺與工作效率的關係為倒U型曲線的關係。隨著壓力增加，工作效率逐漸升高；但是到達一點的壓力值之後，工作效率就下降了。就是說有一定壓力是好事情，但是壓力太大就不行了。

3. 如何與我們的緊張感相處？我經常說：你無法控制海洋，你不能讓海浪停止，但你卻可以學習衝浪。壓力我們無法消除，但是可以學習怎麼與之更好的相處。簡單方法如下：

可以在進入到“緊張”情境之前，進行深呼吸，吸氣要短，呼氣要長，並在呼氣的時候反覆告訴自己，這些緊張的反應是正常的，我也允許我的身體有這樣反應。

如果是已經進入到“緊張”情景之中，不管是情緒還是身體反應強烈，最好的辦法是能夠停下來，做一些簡單的動作，比如眼睛往遠處看，也可以關注自己的呼吸。簡單講就是轉移自己的注意力，哪怕只有兩分鐘，身體的不適反應也會大幅度降低。

4. 比較重要的是認知層面的自我暗示，接受緊張的感覺，而不是嘗試去對抗。按照上面的方法操作，緊張的程度就會減輕。如果你的緊張情緒和身體反應都非常強烈，且不能透過簡單的練習解決，請尋求專業的心理治療性質的幫助。普通的話療諮詢師很難短時間解決單一恐懼的問題，軀體治療取向的治療師更適合一些。