百度搜索有十多種鍛鍊姿勢，有小飛燕，臀橋，趴著睡，硬板床等等，這些姿勢對腰間盤突出有一定作用，但貴在堅持。我要說的是另一種鍛鍊方法，這個方法是我在治療母親腰間盤突出時總結的。我母親在15年感覺腰疼，當時沒當回事，隨著時間的推移疼痛越來越重，逐漸向腿部放射，轉身或者起身時感覺如觸電一樣，疼痛難耐。有一次抱著我閨女突然腰疼無力，直接將我閨女扔地上了，從那以後我就開始帶著母親到處求醫。

在我們縣拍的CT說是腰間盤突出＋腰椎滑脫，醫生要求手術治療，母親堅決不願意手術，我也對手術治療保留看法。在一個偶然的情況下聽說徐州有個老中醫專治腰間盤突出，並且這位鄰居看過以後七年沒有復發，我想既然有治好的案例就應該可信，如果沒效果我就當丟了幾千塊錢。就這樣我帶著母親每週去老中醫那裡做理療，老中醫確實有兩下子，不看片子就能準確說出突出位置，包括滑脫也看出來了，當時我感覺太神了，感覺找到了神醫。第一次看過之後疼痛明顯減輕，陸陸續續看了是十五六次，總共花費五千，但兩個月以後腰疼再次出現了，還是沒有治好。經過我的觀察，這個老中醫並不能看所有的腰間盤突出，應該只能治療中度或者輕度，腰椎間盤退化，椎間盤鈣化，椎間盤突出。運用的是一種叫水桃療法，由於有做廣告的嫌疑在這就不多說了。

還是說說我找到的有效方法吧，游泳是首選運動，十月懷胎人就在水中孕育，人更不可能離開水，科學證明游泳是減肥最有效的運動，游泳需要呼叫身體百分之九十的肌肉，在水中利用水的浮力使腰部放鬆，突出的腰椎恢復到正常狀態，游泳過程中更能鍛鍊腰部肌肉，肌肉產生拉力將腰椎骨固定，長期以往起到治療效果，因為受條件限制，並不能每天都游上一小時，所以，該方法只能用於有游泳條件的人使用。

還有一種方法就是牽引治療，利用外力將突出的腰椎骨復位，每天三次一次一小時，使用這種方法還需配合藥物，主要使用活血化瘀的藥物，我使用的是腰痺通膠囊，還有一種比較貴的藥叫同仁大活絡丸，同仁堂出的，一定要買金衣裝的才有效，另外還需要一種健骨的藥物叫“骨肽”，很便宜，主要是豬骨牛骨中提取的，有健骨的作用。腰間盤突出又叫腰間盤退行性病變，也就是腰椎骨退化，治療的根本應放在健骨上。我母親就是用的這種方法，效果很好。

說了這麼多都快寫成論文了，這些是我給母親治療腰間盤突出總結的經驗，並不一定適合所有人，還需辯證的去看待，還需分清到底是溼寒型，淤血型還是腎虛型，或者是骨刺又或者是腰肌勞損，確定以後才能藥到病除。另外治療骨刺比較好的是久正牌骨刺平片，好像一百多一盒，治療骨刺型腰疼效果很好。

希望受腰間盤突出折磨的人都能好起來，2018擼起袖子加油幹！

想知道需要做哪些操，這簡單。我來告訴你~首先我想說幾點關於“腰”的小知識：

不管我們平時是站著還是坐著，都要注意減少前傾的姿勢。

為啥呢？

因為前傾的姿勢慧讓腰椎的承受負荷增大組多：

站著的時候，前傾身體，腰椎承重增加到300斤；

坐著的時候，前傾身體，腰椎負荷接近400斤！

為啥會這樣尼，還不是因為，上半身前傾導致腦袋、身體及上肢的所有力量都集中在腰椎上，腰間盤肯定受不了了啊。

生活中，有許多壞習慣，導致大家的腰椎收到越來越多的傷害。我大致總結了下：

1. 癱瘓在沙發，也就是葛優躺。這動作真是坑人不咋眼。

2. 太缺運動了，肯定肌肉力量跟不上了啊。

3. 總穿不對鞋子，鞋不合適，要麼沒有減震要麼導致脊柱受力不均勻，腰椎這時候可就慘了。

5. 選不對床墊，睡得不舒服，我們應該以腰部不出現明顯的下陷，為最合適的床墊。

6. 彎著腰，做家務活，這項活動要我說，適當做一下，能活絡筋骨，但一定要適度。

7. 背的包包，真是重！啥也甭說了，趕緊的，清理一下包包吧。

說了這麼多導致腰痛的原因。下面該分享給你一組康復腰椎的小貼士啦~~

1. 小燕飛飛

動作要領：平躺，雙腳雙手同時抬起，保持5秒鐘，休息3秒鐘。重複動作30次。

2. 拱橋方法

動作詳解見圖片啦。

3. 深蹲

動做要領：背靠牆壁，站直，雙手放在身體前方。雙腿彎曲下蹲，背部注意一直貼靠牆壁，最後雙腿成90度。

就是健身房常用動作啦。

看完了快快一起動吧！

不要做小飛燕

不要做小飛燕

不要做小飛燕

重要的事情說三次。醫生會讓你做 這動作並不建議 說三次 真的 要練 注意 百度搜索臀橋 效果好很多 而且不傷腰 小飛燕是在腰椎反弓的情況下完成工作 多練腹部 v字支撐 平板支撐 卷腹 不懂 多百度 確定好動作沒錯 再去做

平時 多收腹部走路

少高跟鞋

少坐久

少低頭看手機

多鍛鍊。

腰椎間盤突出的原因就是外傷外力，動作發力不協調以及體質工作生活環境這幾方面形成的疾病。腰椎間盤突出復發不是做什麼操就能預防的了的，還是在發病的原因找辦法預防為好。一不能劇烈運動和腰大旋轉動作，二不能隨便用單手或雙手搬物件東西。三睡覺前用一個硬體圓枕頭放在腰椎下面槓槓，直徑八公分，長二十九公分。對準肚臍下一公分背後腰部。