我是魔獸clark,收到了小夥伴的問題，關於增肌的時力竭和泵感哪個重要？

我認為都重要，為什麼這樣說。曾肌的原則，首先第一步，你要破壞肌纖維，你才有可以去修復肌纖維使得肌纖維增粗，從而我們的肌肉體積變大，完成增肌的這個結果。

那麼這個結果也是需要一個過程，這個過程就是我們的增肌的訓練中的各種方式。訓練，一定會有各種各樣的方式來刺激肌肉，導致肌纖維的撕裂。力竭是指我們在做抗阻力訓練的時候肌肉無法完成更多的行程，這叫力竭。

比如說在練託臂彎舉的時候。二頭肌無法完成目標次數，那麼這個時候就稱之為力竭。糖元被燃燒殆盡，那麼白肌纖維就沒有能量去做工，就產生力竭。力竭的訓練也是我們經常所見到以及採用的一個訓練的方式。但沒必要你每一組都需要力竭。

另外一個呢，就是訓練當中的泵感，泵感其實就是肌肉充血的感覺。經過抗阻力訓練以後，血液衝到肌肉裡面去它的體積會變大，然後你會感覺膨脹的感覺，甚至會有血管爆出來這就是泵感。我們的心臟將血液輸到肌肉裡面去，這個時候其實是泵感的過程，頂峰收縮也是造成肌肉泵感的方法之一。

有時候我們沒有泵感，其實這個時候有幾個原因。身體裡面的水分少。第二個可能就是我們過於疲勞。神經的疲勞，沒有辦法完成標準的訓練。導致泵感不強，泵感不強訓練的時候，其實是效果不夠好的，我建議還是在狀態最好的時候，做健身訓練。

那麼這樣的話呢，有泵感。也同時可以讓我們的肌纖維破壞的更多，總之泵感跟力竭都是我們訓練那種追求的一個結果，這兩個結果都會導致我們的肌纖維撕裂，然後我們才有機會去修復肌纖維會變得更大。

我們先了解下什麼是力竭和泵感，　大家會經常聽到力竭，力竭其實是你在訓練中無法在做出一個標準的動作，也就是到你的下一個動作變形，就是力竭。這個大家要區分開，而不是做到沒有力氣，新手在開始健身時大部分都會對這個力竭理解錯誤。

我們在看所謂泵感，就是我們在訓練時候肌肉在負重訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，（一般大家在做彎舉練二頭時候很容易感受到）此時，肌肉會產生膨脹的感覺，稱為泵感。

這裡跟大家說為什麼健身要求每一個動作都要標準？因為這樣可以最高效的刺激目標肌肉群，儘可能孤立目標肌肉訓練，避免很少的藉助周圍的肌肉和慣性，所以說大家在訓練中一定要注意動作的質量。

力竭只是一個方法，而我們通常用“泵感”來衡量肌肉是否刺激到位，力竭是獲得“泵感”的有效手段之一。訓練有泵感是好事，說明你的動作模式沒有問題，鍛鍊到了目標肌肉。其實泵感和增肌沒有直接關係。重要的是我們在訓練中還要注意動作的質量還有訓練後的飲食。