題主你好！減脂期建議少餐多食，增加運動，少許的力量訓練配合有氧運動，多吃蔬菜和水果，使自己有空腹的感覺，這樣前期效果會很明顯（大約一週左右）。隨著體重降低，要增加營養，多蛋白質，少脂肪，可以吃一些優質脂肪，核桃，牛油果之類的（這個太貴，自己掂量）；增加你力量訓練的比重，可以多做些器械，練習核心力量，平板支撐於俯臥撐交替組，然後也同樣做有氧跑步跳繩單車都可以，每天飲食還是遵循少量多餐，六七分飽就可以，鍛鍊後可以多吃些米飯雜糧之類的，不過不能吃太撐。

對於處於減脂期的人們而言，其最為關心的莫過於日常的飲食，要想更好達到減脂的目的，大家此時應當要如何安排日常的飲食好呢?又應當控制好日常的飯量呢?

由於個體之間存在有差異，因而不同的人有著不同的安排，但是基本上應當要遵循一個原則，即增大淨能量的消耗。儘可能的增大或保證機體能量的消耗，在合理有限的範圍內減小能量的攝入，以增大淨能量的消耗。

一般而言，很多人都會選擇在減脂期少吃，但是大家此時切忌過度節食，在減脂期間，可能很多人會覺得吃碳水會長胖，吃多了油脂會長胖，事實上這樣的說法並不準確。只有保證足夠的低GI碳水、高質量脂肪和高蛋白質，才是比較科學的搭配。

在飲食中，大家應當要堅持少吃多餐的原則，多吃一些有利於新陳代謝的食物，以保證其機體營養種類多樣，儘可能保證其生理過程的順利進行，以有利於減脂的進行。在保證碳水化合物的量的基礎上，儘可能的食用低GI值的食物，以更好保證其肌肉的增長，更好促進機體的新陳代謝。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

減肥就是去掉身體內外多餘的脂肪庫存！首先要考慮怎麼樣去庫存！其次，對於飯量而言，不要刻意按照多少克計算，因為常人做不到！科學的飲食結構＋減肥介質＋適當運動＝減肥成功！

科學的飲食結構按照《中國居民膳食指南》遵循一多三少：多品種、少食、少鹽、少油！營養必須要全面和均衡才是真正的健康！減個肥搞成營養不良、厭食症……嚴重傷害身體，試問：減了何用？

進食順序調整：先湯後菜，先素後葷！吃飽就OK！對飯量嚴格要求有多少人做的到？

減肥介質必須是絕對健康，進入細胞進行全面水解脂肪！

合理運動：6000步/d

只有簡單易行的健康減肥方式才會收穫健康瘦美！

1、多吃粗糧，比如說燕麥、玉米、糙米，這些屬於不好消化的食物（比麵粉、精製大米要粗）

2、在午飯、晚飯前一小時吃蔬菜（黃瓜、胡蘿蔔、青菜），只需要吃到不餓就好，這樣可以讓你午餐、晚餐吃得少

3、午餐隨便吃，晚餐要講究些（少油少鹽少糖），夜宵用蔬菜、水果和酸奶替代（水果別吃太甜的，絕對不能吃水果沙拉，沙拉熱量特別高，長肉）

4、戒掉一切零食、飲料、油炸食品、西餐等

5、多看看鏡子裡的自己，看看自己的大肚腩，想想美麗的衣服和曼妙的身材