首先，最重要的一點是改變自己的作息時間。科學表明，人在凌晨0:00到3:00之間是最有效的睡眠時間，所以，調整好自己的作息，每晚10:30左右準備睡眠，才能保證睡眠質量，不會第二天犯困。睡前不要吃太多東西，可以適量喝杯牛奶幫助入睡，但不要喝太多水。泡熱水腳。即使今天已經洗過澡了，泡會兒熱水腳也是必要的。泡熱水腳不僅是除髒，更洗去一天的疲憊。為入睡做準備。睡前選一本最晦澀難懂的書來讀，估計不一會兒就扛不住了睏意了。睡前聽一些輕音樂。注意，這裡放音樂可不是為了聽音樂，而是幫助你睡眠的。所以選擇輕柔的沒有歌詞的音樂，聲音也要儘量小。睡前不建議做劇烈運動。我的個人經驗是可以進行慢跑，這樣晚上會睡的更香。

對於這個問題，平時大家都會說什麼聽輕音樂阿、泡腳阿、喝牛奶阿，不過今天喵咪醬瞭解到其他方法，感興趣的小夥伴可以試試。

1.利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在1分鐘立馬睡著啦。

2.冥想。想象自己在一個浩瀚的宇宙中，看著無數的星星。

現代社會，由於人們工作壓力越來越大，或者經常沉迷於電腦與手機以至於在該睡的時候而不能正常入睡，就會產生一些睡眠問題，當睡眠不好或者長期熬夜的時候，就會給機體造成一些危害，例如頭昏腦脹，眼圈發黑、超重肥胖、面板受損、記憶力下降、心臟病的風險增高等一系列後期的不良反應。所以睡眠對於一個人十分的重要，今天讓我來教你一些快速入睡的方法。

首先，把左手輕輕的握成拳頭，然後慢慢的鬆開，隨後轉換成右手，兩手交替來做此動作，像數數字一樣，就像平常人們所說的數綿羊的方法其實他們的性質是一樣的，邊做邊數，直到自己入睡為止。

其次，當你躺在床上時你要放空，閉上眼睛，使自己的全身肌肉處於一種放鬆的狀態，嘗試讓自己和床融為一體，思想上也要想一些輕鬆愉快的事情，例如說哪一天放假、或者單位發生的愉快的事情或者不要想事情、想想你去過的恬靜的地方或者直接什麼都不想，什麼都不要想，把自己完全沉醉在自己幻想的世界裡，聽一些輕音樂，比如流水聲、鳥叫聲。

科學證明自我催眠這個方法對於入睡也是十分有效，想著你正在慢跑，並且要自我催眠已經跑了很長的路，你要在腦海中重複“每跑一步我都越來越累”這句話，直到自己感覺到眼皮沉重 。又或者在心裡說我好睏，我好想睡覺，我堅持不下來了，我要睡覺等一些自我催眠的方法，對於助力睡眠非常重要。

以上的方法只是一些調節的方法，主要還要靠自身實時的緩解自己的壓力，放鬆心態，祝大家有個好夢。

本期答主：王亞楠,醫學碩士