如何針對性訓練雙槓支撐擺動屈伸動作
一、雙槓雙臂支撐擺動屈伸的支撐點
雙槓擺動臂屈伸這個動作是由雙臂支撐點，主要由雙槓前端、中端和後端三個支撐點組成。
二、雙槓雙臂支撐擺動屈伸動作組成
鍛鍊者站立在雙槓前端，或中端，或另一端位置上，雙手分別握住槓體接雙腿發力支撐上槓，再接著做雙臂彎曲下行肢體擺動和雙臂屈伸上行肢體擺動兩個動作組成。
三、雙槓雙臂擺動屈伸動作原理
雙槓上練習主要有靜力性動作和動力性動作組成，它要求練習者在負擔與克服自身體重情況下發展支撐前擺、支撐後襬動作，或支撐屈伸起，或支撐前擺屈伸、支撐後襬屈伸動作，從動作屬性來劃分主要有支撐和懸垂兩個動作。
四、雙槓雙臂擺動屈伸動作鍛鍊價值
鍛鍊者長期進行雙槓上練習，不僅有效發展與增強自我腕、肘、肩、腰、髖關節、肌肉和韌帶的靈活性、伸縮性，更能顯著促進和改良練習者三角肌、胸大肌、背肌和腰腹肌。
五、輔助性練習
雙槓雙臂支撐擺動動作對於普通鍛鍊群體是很難把控和解鎖動作，要順利和安全完成這個動作，必須先解決兩個重點，其一，腰腹肌肉群力量。其二，雙臂肌肉群力量。
第一基礎層練習內容設定有，槓上支撐移體行、寬窄、高低等各種形式俯臥撐、單側槓體正握、反握引體、雙手雙槓引體等等練習。
第二突破層練習內容設定有，單槓上正反手寬、窄握槓引體向上，單槓單手引體向上，雙槓上俯臥撐，雙槓支撐舉腿，雙槓仰臥起坐，雙槓支撐屈伸起，還可藉助啞鈴、槓鈴進行各種動作來增強手臂力，同時加強單槓懸垂舉腿、壺鈴前擺過頭頂來發展腰腹肌力量。
六、解鎖雙槓支撐擺動屈伸動作的標準
1.支撐在雙槓上連續做前擺、後襬動作(雙臂不屈伸)很隨意。
2.支撐雙槓上能獨立完成10組，每組10次的上下不擺動身體屈伸動作。
3.單槓引體向上一次性很輕鬆完成10次及以上。
4.單槓上能自如連續做前後擺體動作。
七、雙槓支撐擺動屈伸注意事項
1.練習者重心要把控好從易到難、循序漸進的鍛鍊原則。
2.重點在如何有效把控好身體前擺和後襬屈伸上行、下行不失衡動作軌跡和身體運動重心。
3.鍛鍊者相互不逞強、不鬥狠、不冒險。
4.鍛鍊者要至始至終做到無論身體失去重心時，前栽和後倒時，雙手緊緊的抓住雙槓不鬆手，第一時間讓自己雙腳先落地。
5.練習前一定要做好充分熱身，可以慢跑2公里後在單槓、雙槓上做各種拉伸練習，確保頸部、肩部、肘部、手腕部、腰部完成舒展開，方能針對性練習雙槓屈伸擺動動作。
如何針對性訓練雙槓支撐擺動屈伸動作
一、雙槓雙臂支撐擺動屈伸的支撐點
雙槓擺動臂屈伸這個動作是由雙臂支撐點，主要由雙槓前端、中端和後端三個支撐點組成。
二、雙槓雙臂支撐擺動屈伸動作組成
鍛鍊者站立在雙槓前端，或中端，或另一端位置上，雙手分別握住槓體接雙腿發力支撐上槓，再接著做雙臂彎曲下行肢體擺動和雙臂屈伸上行肢體擺動兩個動作組成。
三、雙槓雙臂擺動屈伸動作原理
雙槓上練習主要有靜力性動作和動力性動作組成，它要求練習者在負擔與克服自身體重情況下發展支撐前擺、支撐後襬動作，或支撐屈伸起，或支撐前擺屈伸、支撐後襬屈伸動作，從動作屬性來劃分主要有支撐和懸垂兩個動作。
四、雙槓雙臂擺動屈伸動作鍛鍊價值
鍛鍊者長期進行雙槓上練習，不僅有效發展與增強自我腕、肘、肩、腰、髖關節、肌肉和韌帶的靈活性、伸縮性，更能顯著促進和改良練習者三角肌、胸大肌、背肌和腰腹肌。
五、輔助性練習
雙槓雙臂支撐擺動動作對於普通鍛鍊群體是很難把控和解鎖動作，要順利和安全完成這個動作，必須先解決兩個重點，其一，腰腹肌肉群力量。其二，雙臂肌肉群力量。
第一基礎層練習內容設定有，槓上支撐移體行、寬窄、高低等各種形式俯臥撐、單側槓體正握、反握引體、雙手雙槓引體等等練習。
第二突破層練習內容設定有，單槓上正反手寬、窄握槓引體向上，單槓單手引體向上，雙槓上俯臥撐，雙槓支撐舉腿，雙槓仰臥起坐，雙槓支撐屈伸起，還可藉助啞鈴、槓鈴進行各種動作來增強手臂力，同時加強單槓懸垂舉腿、壺鈴前擺過頭頂來發展腰腹肌力量。
六、解鎖雙槓支撐擺動屈伸動作的標準
1.支撐在雙槓上連續做前擺、後襬動作(雙臂不屈伸)很隨意。
2.支撐雙槓上能獨立完成10組，每組10次的上下不擺動身體屈伸動作。
3.單槓引體向上一次性很輕鬆完成10次及以上。
4.單槓上能自如連續做前後擺體動作。
七、雙槓支撐擺動屈伸注意事項
1.練習者重心要把控好從易到難、循序漸進的鍛鍊原則。
2.重點在如何有效把控好身體前擺和後襬屈伸上行、下行不失衡動作軌跡和身體運動重心。
3.鍛鍊者相互不逞強、不鬥狠、不冒險。
4.鍛鍊者要至始至終做到無論身體失去重心時，前栽和後倒時，雙手緊緊的抓住雙槓不鬆手，第一時間讓自己雙腳先落地。
5.練習前一定要做好充分熱身，可以慢跑2公里後在單槓、雙槓上做各種拉伸練習，確保頸部、肩部、肘部、手腕部、腰部完成舒展開，方能針對性練習雙槓屈伸擺動動作。