調整生物鐘，我在自己身上做了好多實驗了。先說我的體質吧，我是氣虛型，夏天容易手腳涼，不怎麼運動，三五週跑一跑步，跑個十幾分鍾完工。生物鐘總是隔幾個月就亂掉，有時為了考試，有時是因為認床，換個地方就睡不著，有時是每天比前一天晚睡一點，慢慢就天亮才入睡。然後我就知道我又要調生物鐘了方法一，通宵一晚，撐到第二天晚上到點睡覺。老實說這種方法並不推薦。通宵後，你過了疲憊期，會有一段肉體疲憊精神亢奮的階段，甚至你會連著幾天都覺得疲憊，精神不佳。基本上，通宵完的第一次睡眠比較不規律，我有過沉睡三四小時凌晨又渴又餓醒了，導致我白天昏昏沉沉想睡，真睡了晚上就睡不著。第一次睡眠睡十幾個小時一覺到第二天中午，然後第二天晚上又睡不著了。當然，如果熬夜後的第一次睡眠，第二次睡眠能在差不多的時間裡開始，你第三天到那個時候就會開始困了，此時你把手機扔開，關燈閉眼，很快就睡著了。總結，熬夜調生物鐘，相當於以暴制暴，有些效果，但副作用強。方法二，藥物輔助。安眠藥我沒吃過，褪黑素吃過一段時間，這藥的藥量不怎麼好把握。一，按照說明書的量吃，我幾乎察覺不到睡意，頂多是入睡後睡得安穩不怎麼做夢了。二，我有時為了快點去睡，吃的量是說明的兩倍多，然後只是第二天起床晚，或者根本不想起來，就算起來了也是眼睛睜不開的模樣。三，自己摸索藥量，有一種計量是吃完沒多久，你會產生一絲一毫睡意，此時趕緊關燈，把手機丟一旁，然後閉上眼睛沒五分鐘立馬能睡著。褪黑素這類藥有很多，我也不好說哪種好。我之前為了入睡大劑量的吃過，然而並沒有想象中的卵用，也不建議你這麼幹，畢竟是藥，吃多了會咋樣我也不知道。個人吃過一段時間，一瓶吃完了，我把維生素片倒進去了，睡前吃顆維生素，到點依舊？有點睡意，不知道是我生物鐘調好了還是這是心理作用多。方法三，運動。我試過睡前去跑步，跑完回來會困困的，想睡覺，但是等汗涼了洗完澡又不那麼困了，撐過一會兒反而更精神了。運動對睡眠的改善見效比較慢，但效果強。終極方法，我現在調生物鐘基本是，晚上睡覺前出門跑步一個小時，回家後吃點褪黑素，洗澡，洗完澡躺床上，感覺困了睡覺。第二天醒來即刻從床上起來，方便的話，起床去運動一下，做做瑜伽，下樓跑步之類的，總之不能賴床，千萬別睡回籠覺。熬到晚上，在同一時間散步，回來褪黑素減半吃，洗澡，睡覺。頭兩天睡覺時間要差不多相近，第三天就不用吃褪黑素了，散步，洗澡，睡覺。這個方法基本就是我現在調作息的方法，一般第三天開始就作息正常了，副作用也不大。睡眠質量和運動量成正比，能堅持運動最好
調整生物鐘，我在自己身上做了好多實驗了。先說我的體質吧，我是氣虛型，夏天容易手腳涼，不怎麼運動，三五週跑一跑步，跑個十幾分鍾完工。生物鐘總是隔幾個月就亂掉，有時為了考試，有時是因為認床，換個地方就睡不著，有時是每天比前一天晚睡一點，慢慢就天亮才入睡。然後我就知道我又要調生物鐘了方法一，通宵一晚，撐到第二天晚上到點睡覺。老實說這種方法並不推薦。通宵後，你過了疲憊期，會有一段肉體疲憊精神亢奮的階段，甚至你會連著幾天都覺得疲憊，精神不佳。基本上，通宵完的第一次睡眠比較不規律，我有過沉睡三四小時凌晨又渴又餓醒了，導致我白天昏昏沉沉想睡，真睡了晚上就睡不著。第一次睡眠睡十幾個小時一覺到第二天中午，然後第二天晚上又睡不著了。當然，如果熬夜後的第一次睡眠，第二次睡眠能在差不多的時間裡開始，你第三天到那個時候就會開始困了，此時你把手機扔開，關燈閉眼，很快就睡著了。總結，熬夜調生物鐘，相當於以暴制暴，有些效果，但副作用強。方法二，藥物輔助。安眠藥我沒吃過，褪黑素吃過一段時間，這藥的藥量不怎麼好把握。一，按照說明書的量吃，我幾乎察覺不到睡意，頂多是入睡後睡得安穩不怎麼做夢了。二，我有時為了快點去睡，吃的量是說明的兩倍多，然後只是第二天起床晚，或者根本不想起來，就算起來了也是眼睛睜不開的模樣。三，自己摸索藥量，有一種計量是吃完沒多久，你會產生一絲一毫睡意，此時趕緊關燈，把手機丟一旁，然後閉上眼睛沒五分鐘立馬能睡著。褪黑素這類藥有很多，我也不好說哪種好。我之前為了入睡大劑量的吃過，然而並沒有想象中的卵用，也不建議你這麼幹，畢竟是藥，吃多了會咋樣我也不知道。個人吃過一段時間，一瓶吃完了，我把維生素片倒進去了，睡前吃顆維生素，到點依舊？有點睡意，不知道是我生物鐘調好了還是這是心理作用多。方法三，運動。我試過睡前去跑步，跑完回來會困困的，想睡覺，但是等汗涼了洗完澡又不那麼困了，撐過一會兒反而更精神了。運動對睡眠的改善見效比較慢，但效果強。終極方法，我現在調生物鐘基本是，晚上睡覺前出門跑步一個小時，回家後吃點褪黑素，洗澡，洗完澡躺床上，感覺困了睡覺。第二天醒來即刻從床上起來，方便的話，起床去運動一下，做做瑜伽，下樓跑步之類的，總之不能賴床，千萬別睡回籠覺。熬到晚上，在同一時間散步，回來褪黑素減半吃，洗澡，睡覺。頭兩天睡覺時間要差不多相近，第三天就不用吃褪黑素了，散步，洗澡，睡覺。這個方法基本就是我現在調作息的方法，一般第三天開始就作息正常了，副作用也不大。睡眠質量和運動量成正比，能堅持運動最好