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1 # 安生看健身
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2 # 大智若餘
謝邀。首先這年齡關係不大，40歲才正當壯年，除非到6.70歲肌肉開始萎縮才需要擔心這種問題，其次只用臂力棒的話練出肌肉是沒問題的，關鍵看你想要練出哪些肌肉，臂力棒對手臂的二頭肌和胸肌刺激比較明顯，堅持下來的話這兩個部位的肌肉應該會有所進步，當然如果不想去健身房的話也可以考慮很多徒手健身的方式啊，可以刺激各個身體部位，重點在堅持和姿勢正確，其次注意飲食，最後記得玩臂力棒記得注意安全！
四十歲能練出肌肉。但想用臂力棒、拉力器練出肌肉，約等於緣木求魚。
0.四十歲絲毫不晚，並且應該練。練肌肉的過程，本質上就是損傷肌肉使之超量恢復的過程，只需要科學地訓練，加上適當補充蛋白質和其他營養素，肌肉就會增長。年齡大了之後，肌肉會流失，這時候適當進行力量訓練十分有必要。
1.臂力棒、拉力器是早些年的過渡產品。在上世紀八九十年代，健身房鳳毛麟角的時候，多功能綜合訓練器佔主流且價值不菲、難以尋覓的時候，社會上出現了很多小健身道具，比如小啞鈴、小壺鈴、臂力棒、彈簧拉力器等。尤其是後二者，它們的訓練方式極其單一，動作軌跡不太符合更有效鍛鍊目標肌肉的力學原理。
2.二者到底能練哪？背部最大的肌肉是背闊肌，還有斜方肌、大小圓肌、菱形肌等，鍛鍊它們方式是向後拉、向下拉，而兩手握拉力器手柄，向兩側平張開的動作，屬於吃力不討好的動作，對大肌肉訓練有限。
臂力棒也一樣，它主要鍛鍊胸大肌，但胸大肌最經濟的鍛鍊方法是雙臂環抱動作，也就是拉力器飛鳥、啞鈴飛鳥、蝴蝶機夾胸等動作；胸大肌最能負重的動作是雙臂前平推，也就是啞鈴或槓鈴臥推、器械胸前推舉等動作。反觀臂力棒，是雙手握柄用力對摺，這個動作不僅目標渙散——甚至背闊肌也參與發力，而且讓關節在十分難受的位置上發力，比如肘關節，屈伸是常態，但臂力棒卻要求它側面對抗用力。
3.那應該怎麼練肌肉？現在的年代，健身應絲毫不神秘，大小城市都能見到健身房。工欲善其事必先利其器，想要練肌肉，最直接有效的辦法就是去辦張健身卡。為什麼？因為健身房裡有齊全的健身裝置，使你能夠科學系統地鍛鍊；裡面還有很多教練，能夠指導你，使你快速入門，少受損傷；裡面還有很多志同道合者，大家可以互相交流、相互激勵。