很多人在學仰泳之前,都覺得這個泳姿,臉一直在外面,換氣不是隨便換嗎。
可是真到學的時候,卻被嗆水嗆的欲仙欲死。
跟想象的完全不一樣啊。看起來最容易的仰泳呼吸,反而變成瓶頸了。
這時候該怎麼辦嘞?
先說幾個要遵循的法則:首先是呼吸方式,一定要用嘴巴吸氣,別用鼻子。其次是關於頭部位置,稍微收一點下巴,別讓頭過於仰了,如果你的鼻孔過於朝上,那那些自由落體的水珠毫無疑問會落到鼻孔裡。
這兩點小技巧學會了,我們再來分析一下嗆水的原因。
原因一:身體不夠高平
如果你在遊仰泳的時候,吃水太深。。臉都要進到水裡了,對於普通人來說,想不嗆水很難。
可是這個身體高平挺講天分的,因為和每個人的浮力有關,有些人隨手一躺就浮在水上了,浮力差的,為了避免嗆水,一直想要把頭抬高,結果下半身就低了,反而會變成一個“坐著遊”的體態,腳完全打不出水花來,然後你就慢慢沉下去了。。
為了避免這樣的狀況,更要靠大臂壓住水配合上仰泳鞭狀打水來保持身體高平,所以必須得做好仰泳的分解練習,無論是一開始的仰漂練習,還是打腿練習和劃臂練習。
原因二:划水造成的水花
有些小夥伴遊仰泳的時候,手臂往水裡猛砸,很多都湧到臉上了,自然嗆水嗆的厲害。所以請努力練劃臂,讓他儘量輕柔,做到小拇指領先入水。
可是手臂畢竟是這麼大的截面,濺水什麼的,終究無法避免,這時候,呼吸的節奏,就十分重要了。傳統的呼吸方法,也是大部分人採用的方法:手入水時用鼻呼氣,手出水時用嘴吸氣。可是也不是對所有人都管用的。
那該怎麼換氣?
什麼時候換氣這個問題的邏輯很簡單,我們只要做到,在臉上水最多的時候呼氣,不就好了嗎?
那麼最多時候是什麼時候呢,有些人,是手臂砸水的時候,但是有些人,卻是在自己手臂出水的時候帶出來的水很多,你在遊的時候注意留心一下,知道了什麼時候臉上水多,那就好辦了,那麼接下來,確定好自己的呼吸臂是哪一隻,一般來說,右撇子就選右手,左撇子呢就選左手。
如果你的水花主要來自手入水的時候,那你就選擇在呼吸臂入水的時候吐氣,出水的時候吸氣,就ok啦,可以多練習一下節奏,也可以練一下單臂的仰泳分解練習,適應了屬於自己的呼吸節奏,就不會嗆水啦。
如果你的水花主要是來自於手臂出水之後帶的,那就反過來。
多多練習,爭取早一天,躺著把這泳遊了~
很多人在學仰泳之前,都覺得這個泳姿,臉一直在外面,換氣不是隨便換嗎。
可是真到學的時候,卻被嗆水嗆的欲仙欲死。
跟想象的完全不一樣啊。看起來最容易的仰泳呼吸,反而變成瓶頸了。
這時候該怎麼辦嘞?
先說幾個要遵循的法則:首先是呼吸方式,一定要用嘴巴吸氣,別用鼻子。其次是關於頭部位置,稍微收一點下巴,別讓頭過於仰了,如果你的鼻孔過於朝上,那那些自由落體的水珠毫無疑問會落到鼻孔裡。
這兩點小技巧學會了,我們再來分析一下嗆水的原因。
原因一:身體不夠高平
如果你在遊仰泳的時候,吃水太深。。臉都要進到水裡了,對於普通人來說,想不嗆水很難。
可是這個身體高平挺講天分的,因為和每個人的浮力有關,有些人隨手一躺就浮在水上了,浮力差的,為了避免嗆水,一直想要把頭抬高,結果下半身就低了,反而會變成一個“坐著遊”的體態,腳完全打不出水花來,然後你就慢慢沉下去了。。
為了避免這樣的狀況,更要靠大臂壓住水配合上仰泳鞭狀打水來保持身體高平,所以必須得做好仰泳的分解練習,無論是一開始的仰漂練習,還是打腿練習和劃臂練習。
原因二:划水造成的水花
有些小夥伴遊仰泳的時候,手臂往水裡猛砸,很多都湧到臉上了,自然嗆水嗆的厲害。所以請努力練劃臂,讓他儘量輕柔,做到小拇指領先入水。
可是手臂畢竟是這麼大的截面,濺水什麼的,終究無法避免,這時候,呼吸的節奏,就十分重要了。傳統的呼吸方法,也是大部分人採用的方法:手入水時用鼻呼氣,手出水時用嘴吸氣。可是也不是對所有人都管用的。
那該怎麼換氣?
什麼時候換氣這個問題的邏輯很簡單,我們只要做到,在臉上水最多的時候呼氣,不就好了嗎?
那麼最多時候是什麼時候呢,有些人,是手臂砸水的時候,但是有些人,卻是在自己手臂出水的時候帶出來的水很多,你在遊的時候注意留心一下,知道了什麼時候臉上水多,那就好辦了,那麼接下來,確定好自己的呼吸臂是哪一隻,一般來說,右撇子就選右手,左撇子呢就選左手。
如果你的水花主要來自手入水的時候,那你就選擇在呼吸臂入水的時候吐氣,出水的時候吸氣,就ok啦,可以多練習一下節奏,也可以練一下單臂的仰泳分解練習,適應了屬於自己的呼吸節奏,就不會嗆水啦。
如果你的水花主要是來自於手臂出水之後帶的,那就反過來。
多多練習,爭取早一天,躺著把這泳遊了~