我們有時候會覺得，情緒往往比事件本身對自己的影響要大得多。特別是像焦慮、緊張、難過、憤怒等負性情緒，許多心理學研究表明，這些負性情緒不僅會影響到我們的學習工作效率和日常生活，長期間處於不良情緒中還會使我們免疫力下降、心理狀態受到嚴重影響，甚至引發抑鬱症、焦慮症等疾病。情緒是可以調節、改善的，我們要學會管理好自己的情緒：

首先，要想控制自己的負面情緒，就要在這些情緒出現時及時發現它們。當我們產生這些情緒時，往往心理會感覺明顯的變化，並且伴有如心跳加速、微微發抖等生理症狀。當意識到了不良情緒的出現，我們可以先深呼吸幾口氣，內心提醒自己保持理性，並且可以嘗試自我暗示，告訴自己氣大傷身。

語言的力量是不容忽視的，換一種說法會影響到我們的情緒反應。比如你在傷心難過的時候，你內心有個聲音在說“我非常難過、悲痛欲絕”。這個時候，你可以呼叫語言轉化的力量，對自己說“我可能是有些失落”。往往你會發現，情況並沒有你想的那麼糟糕，你的情緒也沒有你起初認為的那麼強烈。

這是一個可行性更高的方法。當你的負面情緒上湧時，試著去有意識地將話題或者自己的關注點轉移，做點其他事情，比如打打球、聽聽歌、去跑跑步、或是給朋友打個電話，這樣你便不會沉浸在自己的悲傷或憤怒中無法自拔，當你的注意力在其他事情的時候，自然便走出了壞情緒的陰影。

遇見不悅事情的時候，不要把委屈埋在心裡，去壓抑這種情緒。而是要將情緒採用合理的方式發洩出來。有兩種方式，一是通體能的消耗，比如去打籃球、跑步、打沙包等直接宣洩，發洩心中的憤怒與不滿。第二種是向朋友或者親人傾訴自己內心的感受，可以大哭一場。將壓抑在內心的負面情緒釋放出來，自然便會感覺輕鬆起來。

發洩負面情緒：

不成熟的溝通者把負面情緒理解成攻擊和敵意，急蓍辯解反駁。

成熟的溝通者把情緒理解成需求的表達，不管是雷霆之怒，還是抱怨批評，都可以保持風度。

不要用負面情緒對抗負面情緒，學會跳過情緒，傾聽和迴應情緒背後的需求。

紓解好負面情緒，是越來越優秀的一個重要標誌。

學會紓解負面情緒 生氣比熬夜更可怕

生氣傷身：愛生氣的人都是跟自己過不去！

想要發洩負面情緒但是普通方法實在沒效果，不妨換一種角度思考問題，逆向思維往往會起到奇效。