蛙泳是正常情況下普通大眾初學者首選的泳姿，因為蛙泳的俯臥身體姿態，以及抬頭換氣的動作都是非常符合人們正常生活發力習慣的，而且俯臥狀態會讓人非常有安全感。但是蛙泳遊進過程中可能會給大家帶來一些不適應的就是蹬腿動作，雖然蛙泳最大的動力來自於蹬腿。所以，蛙泳蹬腿動作需要初學者進行大量的蛙腿練習才可以真正的掌握。 那麼蛙腿具體動作該怎麼做呢？通常情況下在初學者學習的時候蛙泳的腿部動作可以細分為四部分，收腿，翻腳，蹬腿，伸直併攏。其實這樣說並不非常準確，因為收腿的時候同時伴隨著一定程度的分開雙腿，而蹬腿和腿部併攏也是同時進行的。但是為了初學者便於掌握我們細分為四步。首先是收腿，雙腿慢慢的向上收起，小腿跟在大腿後面，這個動作可以有效的減小小腿收起時產生的阻力，收腿完成時腳後跟靠緊臀部，大腿略微彎曲，和軀幹之間所成角度在150度左右。兩個膝蓋之間的距離差不多與肩同寬，腳後跟之間的距離略大於膝蓋之間的距離。注意收腿時大腿一定不能收的太多，兩膝蓋之間的開啟的距離不能太大，否則會產生非常大的阻力。在收腿過程中腳踝保持放鬆，收腿完成後，腳踝用力將腳向兩側翻出，腳趾指向兩側。然後是蹬夾水，在蹬夾水的過程中注意要快速有力的完成，並且在這個過程中保持翻腳的狀態，因為只有保持這種狀態你才可以有效的完成蹬夾水。蹬夾水完成後，雙腿靠攏，然後腳尖繃直保持好腿部的流線型。這個動作能夠很好的減小形狀阻力。 在練習蛙泳腿時可以藉助浮板進行練習，可以在岸上多做一些陸上模仿，這樣下水後才能更快的找到蹬腿的感覺。

蛙泳遊的好不好，蛙泳蹬腿很關鍵！我把自己多年游泳教學的蛙泳蹬腿經驗分享給大家。

首先蛙泳蹬腿並非開始就要快速猛力發力,而是開始要用緩勁來做，直到腳掌和小腿內側感覺水的壓力，再加快速度和發力，也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的，如此才能發揮最大的打水功效。一般蛙泳的腿部動作分為：收—翻—蹬—夾—漂。

收腿：收腿應該在儘量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利於打水的位置，儘量做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能使對水的面積最大，從而發揮最大的打水（打腿）效率。

翻腳掌：在收腿將要結束時，兩腳就開始做外翻動作：兩腳外前轉，雙腳跟外分並儘量分開，腳趾指向左右，膝關節稍向內轉，最終使腳掌和小腿內側形成最有利的（向後的）對水面。

蹬腿：首先蹬腿時，用力向斜下方及兩側蹬，之後蹬腿瞬間要用力，最後蹬腿完畢，兩腿及腳背要繃直，並兩腿相夾。蹬腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的。

夾腿：在蹬腿完畢後，兩腿及腿背要繃直並兩腿相夾、伸直。

漂：全身伸直、呈為“一”狀，不能鬆垮，漂2秒等身體平穩後再做下一輪動作。